[b]消极思想包括：[/b]缺乏根据的推理、以点带面的看法、对问题过度引申、对问题事件夸大和缩小、与自己进行消极性的联系，比如“如果这样……肯定就会那样”；“他不喜欢我别人也不会喜欢我”；“我到那里都一样”；“我处处不如别人”；“这事情根本就解决不了了”；“我的前途没有希望了”；“事情全是我的错”；“都是我不对造成的”；“我太内疚太渺小了”；“没有人同情理解我”等等。

找出这些不合理的思想后，用理性批判它们的荒谬和歪曲的推理，用积极思想取代它。比如：人无完人各有所长；失败乃成功之母；世界上没有解决不了的问题；他不爱我说明还没找到爱我的人；我要发挥我自己的特长和优势；命运掌握在我自己手里；我只要努力肯定会行；苦难是人生最好的老师；我要活出自我不在乎别人评价；我还没挖掘出我的潜力；事情虽然出了但不全怪我允许自己犯错误；还有不如我的呢；不好的人终究是少数……

[b]可以这样提醒自己：[/b]我这样判断没有根据；我有时候看问题确实偏激；我要接受现实；我要吸取教训让别人看看我绝不是弱者

对不合理的思想要反复和自己辩论，反复批评就会动摇这种思想，最后铲除它，走出抑郁心理。

你战胜了一次消极情绪，就会体验到一种从未有过的喜悦。

消除抑郁的14法
    美国学者托尔认为，不同的人进入不同的抑郁状态，只要遵照以下十四项规则，抑郁的症状便会很快消失这十四项规则包括：

    1、必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班；从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

    2、留意自己的外观，自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

    3、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。

    4、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。

    5、主动吸收新知识，依照“活到老学到老“的格言，尽可能去接受新的知识。

    6、建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己成功。

    7、即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。

    8、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。

    9、拓宽自己的情趣范围。

    10、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。

    11、最好将日常生活中的美好的事记录下来。

    12、不要掩饰自己的失败。

    13、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。

    14、与精力旺盛又充满希望的人交往。

锻练是抗抑制症的最好

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