郁之前，我曾经看过一些心理学方面的书籍，大致了解一点积极心理暗示的知识。

     抑郁之后，得到了朋友们的鼓励，我知道自己要给自己增加信心，要自己给自己鼓劲才能真的好起来。日记里的内容开始变了，丁点的小事也是表扬的理由，今天吃饭了，今天接了一个电话，今天下楼了，任何进步都及时记录下来，自己可以看到自己的改变和成绩，更增加了信心。

     而同时，给自己定些小小的计划，比如明天要和妈妈一起去买菜，明天我要自己洗衣服，等等。做到了，表扬自己；没做到，告诉自己，没关系，明天努力。

     我们总是对自己说：“我做不到”、“我不行”，我们在寻求帮助和支持的同时，更需要自己给自己肯定和鼓励。我们不能依靠别人来生活，康复的道路必须自己走下去，而这期间是个很痛苦的过程，需要自己不断给自己加油。

9、没事出去走走，看看外面的世界。

     辞职以后，有外地朋友不断邀请我过去散心。开始一直推辞，觉得身上没一分钱了，来往路费、到那里的开销，甚至连买药的钱都要朋友出，怎么好意思给别人添麻烦？听说崔永元疗养治疗抑郁，我想着，或许出去散心能有点帮助吧。

     到外地去了一个多月，尽管回来以后一切还是照旧，情绪还是低落。但在外的那一个月，心情确实好了一些，让我开始体验不那么痛苦、甚至有点小快乐的感觉，有了这种感受，会希望更快康复，对康复的渴望也就越大了。

     出去不一定要去什么风景名胜，去个偏远一点的小城镇，生活节奏慢、自然环境好的地方，居住起来也没有太大经济负担。看看山看看水看看天看看云，心情会有所改善，如果条件允许，不妨去海边走走，特别是夜晚的海滩，会让你有种豁然开朗的感觉。

10、去掉疑问号。

     抑郁之后，对任何事物都是带着疑问的。“我会好吗？”、“我能好吗？”、“我可以做到吗？”，把这些疑问去掉，就变成了“我会好”、“我能好”、“我可以做到”。

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