起。不再通宵上网，晚上躺在床上，睡不着也躺着，到早上就算没睡着过也起来，白天再困也坚持不睡，保证晚上睡觉早上起来，把作息时间固定了，失眠才有可能好转。

    好多抑郁病友都是说睡不着啊，半夜三更挂在网上，这样下去只会让失眠更严重。尽管失眠、厌食这些症状很大一部分原因是受情绪影响，但是如果生物钟被打乱，生活不规律，也会影响到睡眠和饮食的。该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，正常的时间做正常的事，才能让自己的睡眠和饮食正常起来。

15、参加集体活动，不怕人多，只怕人少。

    抑郁的时候，不敢出门，不敢见人，可自己又知道这样不对，想改，可总也改不过来，就算是同学到了楼下，我都会找借口拒绝外出。自己想着，一定要找个什么事，是让自己无法推脱的，让自己不好意思不去的。集体活动最好。一个人的邀请，拒绝的是一个人，集体活动失约，则是拒绝了全体。当自己觉得自己非去不可，去的动力也就大了。刚开始去，我也只是旁观旁听，但去的多了，总会有人主动跟你打招呼，这时候，你就要开口说话了。再去的多了，人也熟悉起来，没那么恐惧了，话题也多了，逐渐就能开始交流了。

    喜欢参加集体活动的人，多是热情开朗、性格外向、健谈活泼的人，多和他们接触，能够带动自己的交流。集体活动人太少，自己会感到局促，人多点，压力会小一些，一开始多参加一些大型的集体活动，几十人的，逐渐再参加人数较少的集体活动。这样，可以帮助自己锻炼交流沟通和人际交往的能力。

15、参加集体活动，不怕人多，只怕人少。

     抑郁的时候，不敢出门，不敢见人，可自己又知道这样不对，想改，可总也改不过来，就算是同学到了楼下，我都会找借口拒绝外出。自己想着，一定要找个什么事，是让自己无法推脱的，让自己不好意思不去的。集体活动最好。一个人的邀请，拒绝的是一个人，集体活动失约，则是拒绝了全体。当自己觉得自己非去不可，去的动力也就大了。刚开始去，我也只是旁观旁听，但去的多了，总会有人主动跟你打招呼，这时候，你就要开口说话了。再去的多了，人也熟悉起来，没那么恐惧了，话题也多了，逐渐就能开始交流了。

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