抑郁手记（29）

推荐： 　　 努力做事不去思虑病情，不要过多关注症状，继续自己的生活，在坚持正常生活中逐渐得到康复，这是最佳办法。一般朋友病情不是很严重的大都能继续保持原来的生活状态，勇敢面对现实生活，也是直面、治疗疾病的起点，踏上康复的旅程。把时间精力投入改善自己状况中，注重过程，积极行动，良好的心态总是能获得理想的结果。
　　 在这里说说我对付抑郁的一些办法。
　　 1、运动。以慢跑半个小时以上的运动最好，这是通过有氧运动增强自我调节功能的最佳办法，持久性的坚持，效果出奇的好。特别是在心情烦闷苦恼时，感觉跑步后提高了情绪，身体状态自然达到亢奋，心情也随着舒畅好多，精神状态也大为改观，对晚上的睡眠也大有裨益。有一些轻微抑郁或失眠的患者经过自身的运动，成功地实现自我康复。
　　 在康复的过程中，运动有很多选择，是以适度提高自身情绪为原则。适度是指运动之后感到不至于太过疲累，而是轻松舒适。如果进行长时间激烈的运动，透支了体力，对身体反而是伤害，更多感觉是累，对康复意义不大。慢跑的效果不错，只是有时会觉得有些沉闷，为了身体好，还是坚持吧。也可以选择有音乐的运动方式，比如溜冰、跳健身形体操，蹦迪。在南方，只能溜旱冰，感觉也很爽，节拍强劲，旋律优美的音乐下流动畅快的滑行，舒畅的感受很好改善郁闷的心境。健身操的音乐动听快乐，一大帮人在一起运动，轻松快乐。去泡吧，如果酒吧的音响不错，空间较大，感觉好享受，就是平时不怎么喜欢的流行音乐，在那个氛围听起来也变得悦耳，再蹦蹦迪，出一身汗，此时此刻与抑郁绝缘，稍带放纵的放松。那时比较热衷于这些节目，也并非自己本性如此喜好，更多是为了抗拒不小心陷入压抑。由于状态不怎么好，即使学习阅读效率也不佳，还不如努力去改善状态，改变心境。我们必须坦然接受，在抑郁中，我们不能达到良好状态时的精力、注意力，很多以前干起来轻松愉悦的事可能在现在就显得有些困难或者力不从心，我们不要因此而感到沮丧焦虑，平静面对它吧，积极去想去做这种状态下力所能及的事，状态回升以后，自然而然能做更多是的事情。不要为难、苛求自己，依照自己的身体能力，降低要求，好比考试以前80多分才满意，现在60分吧，过得去就是了，人在状态不佳时，要强逞能是很苦的事，量力而行，顺其自然会舒坦好多，再说，身体好了，人生还是有很多机会。学会放弃，我们也许会得到更多更好。
　　 这里强调是最好的运动也需要坚持，只有长期的坚持才会后持久最佳的效果。懒惰与懈怠是人类的天性，情况好转一些可能就不再努力，时断时续，无法凸现运动的真正好处，一时体会不到改善就不再坚持。当你出现偷懒的念头时，坚定运动是抑郁的天敌的信念，没有任何副作用，只要你坚持只要你努力，一定能品尝到它的甜头，加快治愈的步伐。  

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