秋冬季预防抑郁症

      翻日历才发现昨天是农历小雪，难怪天气越来越冷，到底是立冬以后了。天气一冷，人就不爱往外跑，都愿意窝在家里，暖和和地烤火看电视睡懒觉，能不出去尽量不出去，谁愿意吹西北风啊？不过，我劝劝您，没事还多出去走动走动，别把自己关出毛病来。

    我们知道有一种季节性抑郁症，也叫“季节情绪失调症”，是随季节发作的，尤其以秋冬季为主。为什么秋冬季容易抑郁发作或加重呢？从医学角度讲，是因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关，春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，也就容易出现或加重抑郁的症状了。从心理上讲，秋冬季，我们看到的是阴沉的天空、落叶凋零的景象，一片灰蒙蒙的世界，一副凄凄惨惨的感觉，多愁善感的人对落叶残枝不免心生唏嘘。再说天气冷，户外活动时间减少，没有适量的运动，整天下了班就窝在家里，怎么会觉得不闷呢？

    那我们如何预防秋冬季抑郁情绪的来袭，如何抵御抑郁症状加重呢？

    第一个，我们知道，晒太阳可以治疗抑郁，阳光与情绪有直接的影响。别的大道理不讲，要是冬天出了大太阳，在太阳底下晒晒，是不是觉得挺舒服、挺惬意的？那秋冬季节，日照时间缩短，我们晒太阳的机会少了，就更别整天窝在家了，多出去走走，多见见阳光。再说，冬天晒太阳不是还免了涂防晒霜了吗？多好啊！

    第二个，不是说运动可以制造愉快情绪吗？对啊，我们就多运动运动啦！有谁在打球、游泳的时候还会哭哭啼啼的？做完运动、出一身汗，回来吃饭睡觉都特别香。运动不仅会给你一个积极良好的心情，还锻炼了身体、塑造了身材，这么一举几得的事情，我们怎么不做呢？运动也不一定得掏钱去健身俱乐部，在家弯弯腰、伸伸腿、做做操，在宿舍楼下的空场跟家人邻居打打羽毛球，上下班的时候不坐车，散步或小跑……运动的方式很多，只要你别躺

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