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保温你的情绪远离冬季抑郁
作者:未知    常识来源:未知    点击数:    更新时间:2007/1/17             ★★★   【字体:

 

  天气越来越冷,大家纷纷穿上厚厚的外套来抵御寒冷的侵袭。医学专家提醒,在做好身体保暖的同时,不要忘了给情绪保暖,远离冬季抑郁症的侵扰。

  多家心理咨询机构显示,进入冬季以来,前来就诊的抑郁症患者逐渐增多,患者的年龄集中在13岁—45岁,主要表现为情绪低落、沮丧、压抑,时常感觉精力不够充沛,身体不舒坦,入夜无心睡眠,对外界没有兴趣,只想沉溺在自己的世界里,严重者甚至有自杀倾向。

  冬季抑郁症又称季节更换性忧郁症,是一种情感障碍性疾病,近年来发病率逐年增加,因此受到医学界的广泛关注。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,从而使情绪与精神状态紊乱,这种病多发于性格内向、敏感多疑、感情脆弱的人群,和心理学里讲述的人本身的气质密切相关。冬季抑郁症分轻度、中度和重度3种状态,轻者每天心境不佳,对生活和工作丧失积极性,重者逐渐丧失社交和工作能力,甚至有自杀倾向。

  那么如何才能远离冬季抑郁症的侵扰呢?关键是增加日光照射和户外活动。白天常开窗,使室内空气流通;经常听听轻松的音乐,参加一些能振奋精神的文体活动;多与朋友谈心聊天,或读些健康向上的书籍,以活跃自己的情绪和思维。注意加强营养,改善饮食结构,适当吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果,少吃碳水化合物食品,吃饭不宜过饱。按时作息,提高睡眠质量。

  有研究表明,在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走,对防治冬季抑郁症有很好的疗效。这样的运动能对脚掌(主要是涌泉穴等重要穴位)起到刺激与按摩的作用,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制,神经系统得到全面锻炼,血液循环得到一定的调整和改善,很好地恢复体力和脑力。   


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