运动有抗抑郁之效

　　前段时间，由于天气阴雨不定，人们的情绪也或多或少会受影响。影响情绪的还有眼下的经济局势，金融危机令很多白领担心自己的工作，情绪也变得郁闷起来。现在，心理健康已经成为一个重要的公共卫生课题。如何让我们的不良情绪及时得到渲泄排遣，运动或许可以帮上忙。今天我们就来聊一聊运动与情绪变化的关系，教你如何运动排解抑郁。

　　小心掉入抑郁陷阱

　　抑郁症是一种常见的精神疾病，典型的抑郁症状表现为：情绪特别低落、思维迟缓、动作或行为减少。天气的变化如长时间的阴雨天气，会直接影响人体正常的新陈代谢，身体的不适又影响到内心情绪，不善于调整心情的人就容易出现情绪低落、注意力无法集中等问题。都市人生活节奏快、生活压力大、心理负担重，都会造成情绪波动，如果不能及时调整，就可能抑郁成疾。此外，由于女性还要面对特殊的生理过程，体内激素的变化会对她们的情绪造成影响，因此女性患抑郁症的比例高于男性。对抑郁症患者来说，需要药物和行为治疗双管齐下。行为治疗就包括运动、与人沟通交流等。

　　运动有抗抑郁之效

　　对大多数人来说，只要日常有意识地控制情绪，适当多参加运动，就能重拾快乐的心情。运动可以引发积极的思维和情感，这些积极的情绪对抑郁和困惑等消极心境具有抵抗作用。此外，运动时能促进大脑分泌一种具有吗啡作用的化学物质———内啡肽。内啡肽可以帮助我们降低抑郁、焦虑、困惑以及其它消极情绪的程度。通过改善体能，也能增强自我掌控感，重拾信心。 [NextPage]

　　德国柏林自由大学的医生做过一项研究，他们追踪曾经罹患重度抑郁症至少9个月的5名中年男性和7名妇女，发现药物对这些患者的疗效相当有限，甚至是无效。研究人员要这些患者每天在跑步机上运动30分钟，在10天的运动期间，逐渐增加其运动量，并评估患者情绪状况的变化。结果在10天后，有6名患者表示抑郁情绪大有改善。

　　需要提醒的是，必须保持一定的运动时间，才能达到让心情舒畅的效果。对一般人来说，要以中等强度的活动为主，比如慢跑、游泳、跳健身操等，运动持续时间为40至50分钟，每周锻炼4至5次。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼，环境的变换也能避免单一和枯燥带来的郁闷心理。

　　有的放矢宣泄情绪

　　拳击、有氧搏击 有时心情不爽了，总想找个靶子发泄一下。可以去拳击房打沙袋，或者选择有氧搏击。拳击可以锻炼我们的上肢肌肉，同时将心中的闷气和不满发泄出来。有氧搏击能够帮你减少侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪，达到瘦身的目的。每次用力出拳时的呐喊声，则能宣泄情绪、减轻压力。

　　动感单车 劲爆的音乐、教练的鼓励、同伴的参与，让这项大负荷有氧运动深得年轻人的喜爱。动感单车能使心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼，集体锻炼的氛围也能增添更多的趣味，感觉烦恼都随着满身的汗水流走了。

　　瑜伽、普拉提 这两种是相对静止状态下的运动项目。瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说，瑜伽可以促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常。从心理学的意义上来说，瑜伽能促使心神平静、纠正精神的不安宁和感情的紊乱，以保证健康的精神和积极旺盛的生命力。瑜伽还可帮助人们消除压力与疲倦，调节颈椎与脊椎的问题，调节血脂，提升精力。

　　普拉提的动作缓慢、清晰，用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起。同时，能让我们身体的核心部位得到锻炼，增强肌肉力量却不加大肌肉体积，塑造一个身心平衡的机体。

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