一到冬季，人就容易变得懒洋洋、无精打采。此时要当心冬季抑郁症来骚扰，这种季节性情感障碍在都市人中越来越多，尤其容易出现在脑力劳动者和较少参加运动的人群。对于轻微的冬季抑郁症来说，完全可以通过适当的运动以及自我情绪调节来帮助缓解。

　　冬季万木萧瑟，天气寒冷干燥，这容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。此外，由于冬季阳光照射比较少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，会导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。因此，有些人会像冬眠的动物一样没精打采、容易疲倦，严重的甚至沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，从而导致抑郁症。一旦春回大地，这些症状又会逐渐消退，情绪、精力恢复正常，这种季节性情感变化被称为“冬季抑郁症”。据悉，在瑞典、芬兰、挪威等国，由于冬天日照时间短，那里的居民最易患上冬季抑郁症。

　　通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。而运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。

　　对于那些有冒险倾向的人，不妨尝试钓鱼、太极拳这样的运动；而内心极为敏感的人则应该多参加羽毛球、篮球等需要与人交流、合作，发挥团队凝聚力的集体运动。集体运动不失为一种调节情绪的好方法，能提高参与者的情绪，培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。运动可以激发人内心积极向上的那一面，国外许多拓展培训师就是通过挖掘运动对人的意义来帮助人们走出抑郁症的困扰。

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