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心理生物反馈
作者:绍宇    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2012/6/11             ★★★   【字体:

       心理生物反馈:第二种方法是用一个手腕计数器来见监控你的消极想法,这种方法非常有用。你可以在体育用品店或高尔夫店买上一只。它看起来像一只手表,不贵,每次一摁,它就开始跳表读数。以后你大脑里只要一有消极想法就马上打开表,记住要一直对类似想法保持警觉。每天休息前,记下你一天所得的总分,把它写进日记本里。

 

  开始的时候你会发现数字在上升,这种情况要持续几天,因为你越来越知道怎样辨别你的批判性想法了。随后你会发现你每天的分数会爬升到一个平台,稳定一周到十天左右,然后就会下降。这表明你的有害思想在渐渐减少,你开始好起来。这种方法通常需要三周时间。

 

  也许你不是特别明白为什么这么简单的一个技巧会有效,但是系统地自我监控经常有利于提高你的自控能力。当你大喊大叫一阵后突然停下来,你会感觉很舒服。

 

  在你决定用手腕计数器以前,我想强调的是,我并不是要你用计数器代替每日的十五分钟练习。你每天还是要写下你的扭曲想法,并如上所述回答问题。记录方法不可代替,因为它把困扰你的那些非逻辑思想暴露于光天化日之下。一旦你经常这么做,你就可以同时用你的计数器把这些痛苦认知扼杀于萌芽状态。



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