人的想法是错误的。下面，我们将就如何尽快改变这种观念做一番探讨。

有关你情感与行为的观念

     尽管通常情况下，是情境或事件引发了消极思维，但是事实并非总是如此。有时，我们先有某种内部情绪，如愤怒，然后形成了对该情绪的观念。例如，你或许认为愤怒是不对的。或者你对某人抱有性幻想，并因这种想法而内疚，因为你告诉自己这种性幻想是不对的。亦或你感到自己对某件事焦虑，同时，你又认为自己这样太愚蠢、太脆弱。你或许一觉醒来，觉得自己浑身疲惫，便想：噢，上帝，又是阴郁的一天，我该如何摆脱它呢？ 我们还可能对我们做过或没能做的事件产生消极观念。我们反复琢磨自己的行为，然后对其产生消极的想法。例如，由于焦虑，我们没有能够应邀参加晚会或其他活动，我们便认为自己太  差劲，会令别人感到不舒服，为此，我们充满了内疚感。

     以科林为例，他由于患有社会性焦虑症，没有参加一个朋友  的送别晚会，他产生了如下观念：

我本应该去的。

我让朋友难过？

他可能会生气，然后不再对我感兴趣。

别人会怀疑我出了什么毛病。

我又一次失去?快乐的机会。

在社交场合中，我真是没用。

我陷入焦虑之中是可悲的。

这些观念越是占据他的思维，他就越容易出现焦虑或抑郁。

     有时候，我们对自己身体的感受也会导致消极观念。例如：经  常出现惊恐发作的人会注意到，当他们感到焦虑的时候便心跳加  快。因此他会想：我的心脏一定是出了什么毛病。然后他开始关  注自己的心跳。由于认为自己的心脏有问题，他又会为此而感到  焦虑。当然，随着他的焦虑程度提高，心率会进一步加快。尽管  心脏只是一个泵，随着身体的需要自动调节心率。但由于他们把  心跳加快看作是心脏病发作的先兆，所以这一观念导致了他的焦  虑进一步升级。

因此，我们可以看到，我们对自己、他人

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