才能帮助自己弄清我们的观念呢?方法之一是向自己提问：例如，假设你努力做某件事，但没有做好，你感到失望，情绪低落，这时，你可以问自己如下问题：

问题                                         可能导致抑郁症的答案

我是如何考虑这件事的隐含意义的?              我无法完成我想完成的工作。

这导致我什么样的观念?                      我为之努力的大多数事情都是失败的。

我从这些情境中获得了什么结论?              在我想获得的事情上，我不可能成功。


　　你也可以就他人对自己的看法及反应向自己发问：

我怎么考虑他人对我失败的看法?              他们会认为我简直不能做任何事。


　　另一组问题是对自己作为一个人的结论性看法：

这件事对我而言意味着什么?                  如果我失败了，意味着我能力不足。

我如何看待这件事对我未来的影响?            我永远不可能做什么有意义的事。

总之，你可以问自己

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