抑郁症能从病因上来预防吗？如何预防？

随着心理健康知识的普及，人们越来越认识到健康的重要性。健康到底是什么呢？1946年，联合国世界卫生组织对健康的定义是：“健康是一种在身体上、心理上和社会功能上的完满而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态”评价一个人健康与否，不能只看他是不是强壮，化验单上的指标是不是正常，还要看他的心理和社会功能是不是处于优良、和谐的状态。

现代社会竞争日益加剧，抑郁症的发病有逐年攀升的趋势，你抑郁了吗”成为2世纪的流行语。如何保持心理健康，如何预防抑郁症，提高生活质量，是每个人必须面对的话题。抑郁是一种情绪状态，主要表现为兴趣明显下降，忧愁、伤感、愉快感丧失，但有抑郁情绪不代表患了抑郁症。

抑郁症的预防要从病因着手，病因预防是一级预防，因此要从源头防起，但是病因预防有一定的困难，因为抑郁症发病的原因非常复杂，既有内因，又有外因，目前尚未完全清楚。

目前导致抑郁症较为肯定的因素有：遗传因素，儿童期的经历、人格因素、心理社会环境因素、躯体疾病、精神活性物质的滥用和依赖、药物因素等。我们无法改变基因，也无法避免各种应激事件，但我们可以改变自己的生活方式和态度。因此针对以上有些因素还是可以预防的。

怎样从病因预防抑郁症？

目前研究证实抑郁症与遗传相关，若家属中不止—个抑郁症患者，或是高发家系，那遗传倾向就更明显。双相情感障碍与精神分裂症之间有交叉遗传，抑郁症患者与其他精神病人结婚，较一方患病的，遗传概率明显增加，夫妇双方都患有遗传倾向的精神病，子女罹患抑郁症的概率大大增加，从优生优育的角度来讲，不宜生育。

许多抑郁是由疾病引起的，因此平时要注意平衡膳食、适度运动、戒烟限酒、心情舒畅。远离疾病，能尽情地享受人生，才有助于远离抑郁。

平时多看一点医学科普书，了解健康知识。如果心理或躯体不适，可以找心理医生诊治，有助于及早发现疾病。看病要到正规的医院去。如果发现自己或自己的亲人或朋友在一段时期内心情低落，兴趣减退，愉快感丧失，特别是伴有生物学的症状，如失眠、胃口不好，应及时就诊。且最好能去正规的精神卫生机构如精神卫生中心就诊，因为这里的医生对这类疾病的诊断、治疗有较为丰富的经验。

近年来研究证实，光照不足也容易诱发抑郁。因此平时早睡早起，经常到室外去锻炼，经常唱唱歌，跳跳舞，参加一些有益的文娱活动，不但能带给您―个好心情，还能改善自己的认知功能，使自己更能和环境，他人保持和谐，运动能使人脑内的新啡肱分泌增加，有助于提高人的情绪，预防抑郁。

认知心理学家认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念，评价，解释或哲学观点，而非来自事情本身。情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的“牛鼻子”＇把认知这个“牛鼻子拉正了，情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善？美国心理学家艾利斯将以上观点概括称之为A阢理论，该理论认为事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。“认知疗法，就是通过心理疏导，让人们了解导致抑郁的各种错误思想，提高自我认识，正确对待自己，正确对待他人，做到自尊、自强、自信？生活中少和别人攀比，在个人目标上给自己留出空间，“退步海阔天空”，“人比人要气死人”、“知足知止，知和处下懂得“顺其自然”，这样才有利于心理健康。

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