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如何睡个好觉呢?
作者:木碗    常识来源:阳光工程    点击数:    更新时间:2007/3/2           ★★★   【字体:
    许多抑郁病友为失眠而感到痛苦不堪,因为反复失眠而焦虑、精神萎靡不振,加重了思想包袱和精神压力,导致失眠愈发严重……
    那如何睡个好觉呢?除了以前我说过的接受失眠的事实,不去理会失眠的症状,还有一些辅助的小经验小方法可供大家参考。
    我失眠的表现是入睡困难,严重的时候,躺在床上七八个小时、十几个小时过去了还无法入睡,几天几夜都连续无法入睡;恶梦频频,好不容易睡着了,就是不断做恶梦,被恶梦惊醒之后非常难受,感觉比不睡还累;睡眠质量不好,总是迷迷糊糊、半梦半醒的状态,周围发生的一切都很清楚,特别容易惊醒。
    当时对我来说,最关键的是缩短入睡时间。除了在心理上调节,减少对失眠的焦虑紧张情绪以外,我也做了一些功课,了解到一些对入睡有帮助的方法。
    比如说,环境上的改变,人只有在最舒适的环境里才能比较放松。
 
    上床前的准备——上床两小时内不再吃东西,如果晚上有吃夜宵的习惯或是肚子饿了,也尽量吃一些清淡的食品,尽量提早吃。喝杯热牛奶,听一会儿舒缓的轻音乐,捧一本不需要费脑子思考的杂志看看,到时间就准时睡觉。睡前的个人清洁卫生肯定是必须的了,建议入睡前洗个热水澡,沐浴露可以选择熏衣草或牛奶香型的,熏衣草有安神的作用,而牛奶的味道会让你感觉自己变成了一个大BABY,不要使用程子或薄荷味道的,那可是醒脑的。如果是女性朋友,建议买个香熏灯,不贵,十元左右一个,精油也就是几元一瓶,选择熏衣草的比较可靠,柠檬的只适合白天使用。使用香熏灯一是柔柔的灯光可以给完全关灯之前来一个过度,再是营造一种放松的氛围,而且,也可以帮助祛除房间内的异味。
 
    床上功夫——关灯睡觉了,你睡的地方可让你感到舒适?我就把褥子换了,躺到硬梆梆的床上和躺到软腾腾的床上,感觉是不一样的,整个人陷进去,被柔软包围着的感觉特别让人有安全感。包括床单、

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