|
被套、枕套，我也换下了我一直讨厌的大花大绿的那种，套上了我自己买的那套纯棉的，淡淡的、素雅的颜色，不会引起视觉上的冲击，简单而又舒适。我习惯裸睡，裸睡让我感觉比较放松，如果大家不习惯就不要勉强了。但入睡前一定要换上睡衣，睡衣的质地最好是纯棉或丝绸，如果经济条件允许，女性朋友可以尝试买一条丝绸睡裙，千万不要穿平时外出的衣服入睡，更不要不脱下内衣，那样会影响呼吸也影响健康的。睡衣上不要有纽扣或其他装饰物，在我们翻身的时候就不会感到被什么东西顶到硌到了。还有枕头，枕头也是很关键的，过软过硬过高过低都不好，不光影响睡眠，对颈椎也不好，我以前总是后颈部疼，换了枕头以后就没这个问题了。
入睡前的准备——这是关键了，躺到床上，睡不着，怎么办？数绵羊？我教你一招，有些类似瑜珈的方法，很简单，但坚持下来很奏效。睡不着是因为脑子里还想着什么，不是想白天的，就是想怎么睡不着。这个时候，你对自己说：“不准想了！”，没用的。转移一下，转移到自己的呼吸上来。尽量让自己的呼吸变慢，意念都集中在自己的呼吸上，用鼻子吸气，心里（脑子里）同时想“吸”，用嘴唇（留点缝就行了，不用张大嘴）吐气，心里默念“呼”。就这样一呼一吸，不用默念也可以保持这种频率了，就开始放松肌肉。最好是平躺的姿势，先从头开始，自己想象自己的五官放松，眉头展开了，整个头都放松了。然后是脖子，脖子放松了，然后是肩膀，再是后背，四肢，直到脚趾。用意念去感受自己身体各部分逐渐的放松。呼吸平缓，肌肉放松以后，可以开始冥想，想象自己漂浮在海中，想象自己置身与森林，随便你了，把你最喜欢的风景做幻想的地点。再幻想自己现在躺在你最喜欢的那个地方，很舒服，很放松，什么都不用干，开始打瞌睡了……虽然这样不可能让你第一次就马上酣然入睡，但经常练习，可以放松精神，转移注意力。我现在每天晚上客人走后，关店回家就马上睡觉，从一个很兴奋状态马上要进入睡眠状态，也是靠这样来帮助自己放松的。
另外对睡眠有帮助的方法还很多，最关键的是要放松，带着紧张焦虑的情绪，肯定是睡不好觉。大家不妨多尝试一些放松的方式，长期坚持下去，对改善睡眠肯定有帮助的。
|
您现在的位置： 
