，但是，  我不应该使用全或无是的思维方式。一次失败，  并不能代表你作为 一个人的整体性失败。

　

　
你的问题是：你经常自我苛责，而且总是这样过分片面、重复。
如果你如此渴望成功，为何使我情绪沮丧，以 致我不再有能量作进一步努力? 帮助处于困境的人，最好的方法是鼓励他们。
据我看，你只是在羞辱和责备你自己，那是 毫无益处的。 我要面对自己的短处及令我羞耻的地方，如 果我听命于你，  我只会跑开，  我将无法学习 新经验，无法成长、成熟。

内部折磨者
  理性／同情性思维

哭是软弱的象征
我是失败了，很惨痛。但生活中谁没有失败 过?我也为此感到失望、沮丧。但失败了重 新站起来是心理健康的标志，我不能为失败 而不断地、片面地打击自己。

　

　
  哭是对痛苦或伤痛的表示，并不是软弱的象 征，是人都具有哭的能力。
当我们丧失了哭的能力的时候，我们可能同时 会丧失感受自我、帮助自我的能力。 尽管有些人认为哭是软弱的标志，但这并不是事实，或许他为自己的哭泣感到羞耻。 如果我们不应当哭泣，那为何我们具有哭的 能力?
哭泣常常表明悲伤或孤独的感觉，这是一些非常重要的信息。我越明白自己为何哭，我就会越了解自己的真实情感。


直接参与

      若想克服羞耻感，你必须学会接受它、面对它，然后摆平它。  许多案例表明：如果人们对自己的羞耻感做认真的探究，很可能  会摆脱它。面对羞耻，治愈羞耻(而非回避它、补偿它)是个人  成长的源泉。

      治疗羞耻的第一步是要放弃“全或无”的标识，诸如“弱者”  或“无能”。其次，我们需要挖掘那些令我们不快的东西，然后努  力克服、改变。如果我们坚持使用消极标识，我们将会退缩以隐藏自己，无法使自己康复。

与他人交往

 

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