给情绪保温远离冬季抑郁症

宁夏网―新消息报    　　天气越来越冷，市民们纷纷穿上厚厚的外套来抵御寒冷的侵袭。医学专家提醒，在做好身体保暖的同时，不要忘了给情绪保暖，远离冬季抑郁症的侵扰。 　　记者近日从银川市多家心理咨询机构了解到，进入冬季以来，前来就诊的抑郁症患者逐渐增多，患者的年龄集中在13岁－45岁，主要表现为情绪低落、沮丧、压抑，时常感觉精力不够充沛，身体不舒坦，入夜无心睡眠，对外界没有兴趣，只想沉溺在自己的世界里，严重者甚至有自杀倾向。据银川市关爱心灵研究所的王所长介绍，冬季抑郁症又称季节更换性忧郁症，是一种情感障碍性疾病，近年来发病率逐年增加，因此受到医学界的广泛关注。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，从而使情绪与精神状态紊乱，这种病多发于性格内向、敏感多疑、感情脆弱的人群，和心理学里讲述的人本身的气质密切相关。王所长强调，冬季抑郁症分轻度、中度和重度3种状态，轻者每天心境不佳，对生活和工作丧失积极性，重者逐渐丧失社交和工作能力，甚至有自杀倾向。 　　那么如何才能远离冬季抑郁症的侵扰呢？王所长认为，关键是增加日光照射和户外活动。白天常开窗，使室内空气流通；经常听听轻松的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动；多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。注意加强营养，改善饮食结构，适当吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，少吃碳水化合物食品，吃饭不宜过饱。按时作息，提高睡眠质量。 　　有研究表明，在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。这样的运动能对脚掌（主要是涌泉穴等重要穴位）起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，神经系统得到全面锻炼，血液循环得到一定的调整和改善，很好地恢复体力和脑力。