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抑郁症能自我调节吗?
作者:周绍宇    常识来源:本站原创    点击数:    更新时间:2016/12/23             ★★★   【字体:

抑郁症能自我调节吗?

很多朋友加我微信或者在我的公众号里咨询这个问题的,但我的回答基本上是让大家失望的:如果已经达到抑郁症的诊断标准,尤其是达到中重度抑郁症的程度,想自我调节的,基本都失败了。

然后很多人就取消关注我了,他们肯定在心里想,这个医生没水平,抑郁症只是心情不好,怎么会不能自我调节呢?

事实上,每次有人问这个问题,我都莫名的感到胸闷,因为这说明大部分人并没有把抑郁症当成是“疾病”,以为抑郁症只是心理问题,自己调节一下就行了。

我知道,如果我像某些网络“医生”一样,说抑郁症能自我调节,大家一定很开心,我再讲些大道理,比如多出去走走、适度宣泄心中的压力和怒火、转移注意力、多回忆一些开心的事情、找到自己思维的不合理之处、增加营养、保证睡眠、多运动、听音乐、阅读书籍等,就更像模像样了。

但我实在不能骗大家,对抑郁症患者来说,上面这些方法,大多都不切实际,没人监督督促的话,你们绝大多数人根本做不到。关键是,即使做到了,作用也不大,只有运动、阅读等少数项目,有些有效的证据,可能作用大一些,但也不要高估。

对大部分人来说,想靠自我调节来治疗抑郁症,就像想靠多喝水、多穿衣服来治疗肺炎一样,不敢说完全没用,但顶多也就是杯水车薪,根本不能解决问题。

事实上,大多数人根本就不知道什么叫自我调节,他们四处询问的目的就是希望有个医生知道什么独门绝招,能够三言两语就把他开导了,然后一语惊醒梦中人,让他顿悟、茅塞顿开,然后他的抑郁症就好了。

这种想走捷径的思维,实质上是对抑郁症的严重低估,结果将是一个又一个的失望。记住,到目前为止,治疗抑郁症没有独门绝招、没有捷径。

对大部分想自我调节的抑郁症患者来说,所谓的自我调节,结果都是不知所措,最终都演变成了“死扛”,变成了自欺欺人的“鸵鸟政策”,任由抑郁症的发展,结果轻度抑郁拖成了重度抑郁、急性抑郁拖成了慢性抑郁,再后悔也来不及了。

不知道我有没有说服大家,如果没有的话,我还想再努力一下,再换个角度来谈一谈:

患了抑郁症,你真的有能力自我调节吗?

所谓自我调节可以理解为自我意识对心理、情绪与行为的控制和调节。我们可以把这种自我调节能力理解为一个弹簧,在一定限度内,弹簧是能够自我恢复的,但要注意,只是在一定限度内,如果你用力把弹簧拉直了、或者弹簧生锈了、或者其他情况,总之就是如果弹簧被破坏了,他就很难自我恢复了,对不对?

同样道理,正常情况下,我们有较好的自我调节能力(相当于弹簧有弹性),使我们的情绪维持在一个相对平稳的水平。但是这种自我调节能力(弹性)也不是绝对的,如果外界刺激太大,或者其他莫名其妙的原因,就可能导致自我调节能力下降(相当于弹簧坏掉了)。

如果你的自我调节能力很强(弹簧很强),就能抵抗更大的破坏力。如果你的自我调节能力差一些(弹簧差一些),能抵抗的破坏力可能就小一些。

但不管强弱,都有一个度,都可能会受到破坏。如果已经患了抑郁症,就说明你的自我调节系统出了问题,自我调节能力已经下降了,这时候再想自我调节,你说成功率会高吗?

仔细想想,你的自我调节系统,在运行良好的状态下都没经受住抑郁症的侵袭,现在调节系统被抑郁症侵袭的出问题了,说明他“打不过”抑郁症啊,你还能指望他来对抗抑郁症吗?我想你最好就不要再难为他了,你应该想办法,看看能不能得到外界的帮助才对:比如选择心理治疗、药物治疗、物理治疗等来支援。

再补充一句,不要说自我调节,即使是心理治疗,如果单独应用的话,一般也只适用于轻中度抑郁症,而且如果一两个月效果不好的话,也应该果断换用或合并抗抑郁药或其他治疗。

因此,对于中重度抑郁症患者来说,不管你听说了多少自我调节的“高招”,都只能作为正规治疗的补充,“希望”能起到锦上添花的效果,若想单靠自我调节来治疗抑郁症,失败几乎是必然的。

 

 

 


 


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