我的抑郁自疗心路

       在药物稳定住了症状，我以为一切都是顺理成章的趋向好转的时候，决定自行减药了。或许有心理上的作用（怕减了药会睡不着）。果然，正当开始减药时就复发了，好象药物的作用在当时越来越是微乎其微了。于是我干脆停药，依靠自己调节。

       可想而知，停药的这半年时间里所承受的痛苦比海还深，比死还难，终身不忘啊，真可以堪称为地狱里的日子。

       千方百计、冥思苦想、绞尽脑汁，使尽浑身解数，用尽所有的办法（睡前喝醋、喝牛奶、练瑜珈等等），问题仍然不得解决。睡眠成了我的最大问题，一失眠就忧郁不堪，浑身无力，思维迟钝。而对于失眠的担心又反过来加深了抑郁，陷入恶性的循环。如此经常在夜里焦灼不安，太想睡了就是睡不着，难受到以语言无法表述。有一种歇斯底里的感觉，想放声大声叫喊，又怕惊动了邻居，被别人误以为我家养了一只狂呼乱叫的野兽什么的。呵呵，现在说来真有些难为情，但我想抑郁之人大概都有过类似的感觉吧？那是心灵压抑的渲泄，若是真能大叫出来，感觉会好多了的。有时彻底放弃努力了，反而又会好一点。但稍微好一点的时间，总是十天才有一天的比例啊。

       求生无路、欲死无门的绝望感像一个硕大的钳子，紧紧的将我钳住。

       我觉得自己又像一只被 粘鼠板粘上了的灰色老鼠，越扑腾越被 固定，越挣扎就越难受。

       绝望地等待死神降临。

       现在想来，仿佛又要陷入那种境况了，在无底的深渊里无助地看着天，只知道天是那么遥远那么渺然。

        濒死的边缘，还有些许对生的眷恋，便鼓不足死的勇气。苦海里，虽然已经预言了自己“注定完蛋”，还是本能地寻求着，哪怕只有一丝一线也好啊。

        我拼命上网查阅有关失眠抑郁症的资料，发现了一些好的文章，写得真是精彩。在其间，了解一点森田理论并且试着来调节自己的心态，开始还真有效果，时间一长就不管用了。这大概是出现了大脑对事物的疲劳现象吧。

        我个人感受：在自己有躯体（生理）症状时，如能够找到药物缓解自己的症状，那就最好进行药物治疗，精力有所恢复后就积极进行心理的调节，或者最好是有专业的医生（或咨询师）指导下进行治疗和调节，效果应该会更好一些。当然，这些方法是大家根据自己的感觉、体验等进行判断，选用合适于每个不同个体的方法，最好是采用综合的调理方法。如服药、心理调节（包括改善认知、用良好的认知指导自我的行动，用积极行动产生的良好效果激励自己，重建自信心等）、运动、饮食等，反正就是要顺其自然，为所当为，坦然地面对自己的症状，认识到自己已患病，但这些病并没有什么可怕的，积极应对就是了。如果我们真正地动起来，那我们现在的状况就会是最差的，以后通过积极的改善肯定会有所好转。既然最差的状况我们都已经历了，那就没有什么值得我们再去害怕和恐惧、焦虑甚至沮丧了。

        我相信，通过努力，我们都可以战胜抑郁恶魔！（也包括其他的心理疾病，许多心理疾病都有很多的共通之处，它们之间有许多症状是相同的）

         一次不经意的点击，进入了“阳光心理工程”。那时的我还不会发帖子，更不知道怎么求助，只是一篇一篇地浏览别人的文章，也非常的启发。冯大荣先生的《心病还需心药医》给了我极大启示。因为那几句心理暗示语，让我整整睡眠好转了五天呢！也许有很多朋友还没有注意过它，现在把我认为好的一部分在这里发出来 。

       “众多的物理学定理中有这么一个定理，当你出现负方时，你可以输入正的，并能发生中和作用，反之亦然”。“在思想的领域也是一样，你有消极思想，你可以用积极思想应对，你能对消极思想产生中和作用，反之亦然”。  

我爱我自己和满意我自己就是我现在的样子
我放弃过去的，我现在爱我自己，满意我自己，我的身体正在变得越来越健康
我放弃所有的紧张，我现在接受安全和轻松
人们总是很友好
我放弃烦躁和不安，我现在平静和安宁
幸福和快乐是我的权利

        这种方法看上去简单，但是它是一个非常有效的方法，朋友们千万不要小看这个方法。在做这种练习的时候，一定要让自己平静下来，当旧的思想出现的时候，观察它并把它记录下来，并适时把它纠正过来。一定要记住，千万不要同旧的思想斗，斗只能消耗你的精力并可能在你的心理产生新的创伤。其实，我们在改变思想的过程中，我们不是去消灭所有的旧思想，我们只是改变看问题的角度，因而我们选择不同的思想。但同时，又一定要坚决。还有一个技术性问题是，刚作这个练习时，最好不要让周围的人知道，因为改变思想是有阻力的。当你发现这个方法已经起作用时，你就可以告诉任何人。 

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