5招缓解轻度抑郁症

抑郁症是一种较常见的心理疾病，据称现在中国有超过2600万的抑郁症患者。大部分的抑郁症患者都需要到专科医院接受系统治疗。但是也有一部分人，他们虽然有了很多抑郁症的症状，但是还没有达到抑郁症的诊断标准，或者只是轻度抑郁症。

对于这部分走在抑郁边缘的准患者，我们可以通过以下5招来缓解轻度抑郁症。

1.不向亲友谈消极的东西。亲友也不想听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们的抑郁情绪。

2.坚持正常活动。对于重度的抑郁症患者，他们已经没有能力正常上班工作，应该让他们停止工作，好好休息。可是有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

3.要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。

4.不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

5.放松：最好每天抽出时间做以下放松运动：闭上双眼，保持和体验呼吸顺畅的感觉，随着调整呼吸，让思想跟着呼吸游走全身，不特意强调身体的姿势，你自己舒服就好。

对于轻度抑郁症患者，坚持做到以上5招，一般都能较快改善抑郁情绪，如果不能全部做到，能坚持做到一两招也会有较好疗效，大家不妨一试。对于中重度抑郁症患者，建议还是药物治疗或心理治疗为好，以免延误病情。

欢迎关注本站公众号：yiyuzheng037，或者微信扫一扫以下二维码快速关注，我在公众号首页整理了朋友们最关心的问题，可以帮助你快速系统的了解抑郁症的诊治相关常识。也欢迎加周医生个人微信：zhoushaoyu036咨询交流，本站QQ群：285231548，群文件里新增《颜文伟谈抑郁症文集》电子书，看看名医怎样诊治抑郁症，欢迎大家加群下载，后期还会有更多电子书和视频讲座奉送。更多实用的抑郁症相关文章等待您的关注，