，我认为他们的确在轻视我，我最 好还是离开他们，或者降低对他们的期望。

对未来的预测

     在某种程度上，我们都需要对未来有所预测。我们需要对生  活中面临的威胁、机遇以及前进道路上的障碍有所把握，以便决  定我们是否为之付出努力。我们为达到目标付出多少努力，很大  程度上取决于我们对未来乐观或悲观的态度。当成功的概率微乎  其微时，我们投入大量的精力是有百害而无一利的。然而，问题  是当我们陷入抑郁的时候，我们的大脑常做出这样的结论：“做什  么都没有用”，并一再暗示我们“世道艰难”。抑郁告诉你：“投入  的努力再大，也得不到回报，还是收手等待好的时机吧。”因此，  要摆脱抑郁既要培养耐心，又要养成这样的思考习惯，即“我对  未来过于悲观了”。

     我们要认识到，我们的感觉是环境造成的，这并不意味着做  什么都没有用。我们可以将大的问题分解成小的问题，逐步达到  臼标。例如，丹为获得学位不得不做一个项目，他感到非常焦虑，  确信自己将无法完成。经过努力，他学会了向自己的这一悲观  思维挑战，成功地将问题分解成可执行的小的步骤：首先，与导  师谈一谈，弄到足够多的相关资料，然后制定写作计划。从某种  程度上讲，这有点像登山：为了克服对高度的恐惧，你应每次上  一个台阶，同时不要向—上或向下看。

     有时我们需要学会适当的妥协。但如果你还没有尝试任何计  划、更没足够的证据证明你什么都不能做，就放弃了努力，只能表明你太焦虑了。使自己活跃起来

     认为做什么都徒劳无益，或认为事情太难，谁也帮不上忙，会使我们放弃努力，变得更加消极。向这种想法挑战具有重要的意义。有时，成功的关键在于，尽管前景

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