看起来不容乐观，但我们仍不放弃努力。反省一下，你在执行本书的建议方面是否缺乏积极性?你可以这样向你的观念挑战：



消极思维
质疑与应对方法

我做的一切都是白费力气
下这样的结论我是否具有足够的证据?这 是否是我的主观感觉?

　

　
我之所以如此感觉是因为我抑郁，这是抑 郁的自然反应。 我如果努力的话会失去什么呢?如果我付 出了努力，并且没有成功，对我而言并没有 什么坏处，相反，或许会有些好处。 在末开始之前我就将自己挫败了吗?如果 我努力，尽管可能没有成功，但我却知道我 付出了努力。 我可以循序渐进，如果我将问题分解成小 步骤，它们或许就不再那么可怕了。我不必 一次做得太多。 我努力做一点，总比什么也不做会令我感 觉要好些。 我要因自己的努力而鼓励自己。


     克服消极被动的诀窍是，从那些“可以做”的事情开始努力。情绪推理

     强烈的情绪或情感，会诱使我们从某种角度思考问题，尽管  我们知道自己是非理性的。问题在于，我们并没有努力用自己的  理智战胜情感。在情绪的强大作用下，我们常常会认为“我感觉  是这样，我的感觉一定是正确的”。

     感觉其实是最不可靠的。例如，在“十字军东征”时期，许多欧洲人“感到”上帝让他们杀害穆斯林，于是他们就做了。通观历史，人们因为服从于感觉的驱使，做出了许多可怕的事情。

情势
我感觉是这样，我的感觉一定是正确的

将去参加舞会感到焦虑
我感到恐惧，因此这种情境一定是可怕的。  我感觉心脏病好像要发作了，  因此心脏病真的会发作。

因一件小事而受指责
我感到内疚，  因此这是我的过错，我是个坏人。

发脾气大喊大叫
愤怒使我感觉自己很可怕。因此，发脾气 是可怕的。我是一个坏人，令人讨厌。

　

想哭
我感觉我一旦哭起来，就会像决堤的洪 水一样

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