准或理想，我们使  自己感到沮丧。我们不是接受自己的极限与缺陷(即我们已经尽  力，但事物仍未按我们的期望发展)，而是转向自我攻击，我们似  乎不相信自己能够做出好的结果。我们责备自己好像主人责备奴  隶没有把事情做好一样，这种对自我的失望是一个很大的问题。

      丽萨很希望自己能像她的好朋友一样自信，她希望自己永远  保持良好的心理状态，永不感到愤怒、焦虑或抑郁。关于自我，她  有两方面认识(她的理想自我和现实自我)，这两方面彼此矛盾：

理想自我
现实自我

从容、自信
恐惧、焦虑

勤奋
懒惰

关心他人
  对他人感到愤怒

——失望鸿沟——


．自我攻击：噢，上帝，我又使自己情绪低落，为何我总是焦虑不安?为什么我不能安下心来做点事情?我是个可怜的废物。

．攻击他人：为什么他们看上去总那么自信?我恨他们，他们不知道这对我而言有多么困难。

．退缩：我最好别费劲，  因为我是不会成功的。我注定会失败，令自己失望，我不能信赖我自己。

      其实、丽萨的理想自我和现实自我都是不现实的，她的理想  自我不可能在任何时候都能实现，而她的现实自我(她称之为抑  郁的自我)否定了一切积极方面，是全或无以及过分概括化思维  的产物。

      的确，我们不能相信自己永不焦虑，永远做得最好、永远不  犯错误。问题的关键是：我们如何应付我的错误与失望感?因挫  折而感到愤怒是一种自我攻击，不仅毫无益处，而且在极端情况  下还会令我们陷入抑郁。学会把自己看作一个容易犯错误的，充  满矛盾、迷惑的人，是我们迈向自我接纳的第一步。

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