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好心情的口传身授
作者:未知    常识来源:北京晚报    点击数:    更新时间:2007/12/20             ★★★   【字体:
色艳丽的水果和蔬菜中所含有的抗氧化剂有助于消除磨损记忆的自由基。“这是因为你的大脑消耗了很多的氧产生大量氧化剂,从而加重对记忆力的破坏。”萨玛博士说。

  好心情靠运动

  有研究发现,愤怒、焦虑和挫败这样强烈的情绪会促使肾上腺素及30多种荷尔蒙产生。“荷尔蒙的大量释放会促使心跳加快、支气管扩张,从而改善呼吸功能,将脂肪和蛋白质转化为血糖,甚至可以使你的消化功能减慢,从而改变肌肉能量”,著有《欢迎学习管理压力》的医学博士理查德·马尔塞拉解释说。因此,利用运动改善情绪不失为一个好办法。

  研究发现,运动时人体产生的影响神经系统的化学物质,可以释放压力和激发能量,产生的作用甚至和抗抑郁药一样。当然,练掉坏情绪的运动并非盲目的,针对各种不同的情绪有相应的运动方法。

  愤怒

  方案:做些剧烈运动愤怒是最容易引发身体应激反应的一种情绪,你可以利用愤怒所产生的大量荷尔蒙获取更多的力量,使肌肉水平达到一个新的水平,可以在健身房轮流做些重量练习,比如坐式推胸、肩膊推举和硬拉,重量逐渐增加,以不会受伤的限度为准。

  如果你的愤怒情绪久久都不能平息,著有《用运动征服抑郁和焦虑》一书的作者基斯·约翰贾德博士建议,此时可以做些剧烈运动,有氧或无氧都可以。

  “如果生气的时间过长,你的身体已经相当疲惫了,此时就不适合进行重量运动了,否则,你的肌肉会很快疲劳,容易受伤。”纽约运动生理学家杰夫·贝尔说。此时可以做些平时常做的运动,但强度要加强。

  沮丧

  方案:调整一下运动顺序生活中总有一些事是你因外力或自身能力的限制而无法做到的。当你把挫败情绪带到健身房的时候,要注意运动的策略。

  你可以尝试将固定的运动顺序打乱。“可以从举哑铃开始,通常你运动时总是将举哑铃放在最后完成,此时由于你之前已经做了大量运动,肌肉已经疲劳。变换一下顺序,你就会感到自己似乎比以往更强壮,从而从心理上产生了更多运动的动力。”贝尔博士说。

 

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