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焦虑症和抑郁症的区别 |
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消沉
方案:15分钟就足够低落感和精神上的疲惫感是依靠运动最难以克服的情绪。即使你到了健身房，也会觉得对什么都提不起兴趣，有可能什么都没做就又离开了。美国体能协会专家麦克·赫夫博士的建议是，给自己设定一个15分钟的运动时限，“15分钟已经足够脑啡肽发挥作用了，15分钟后你的感觉会好得多，从而促使你完成其他的运动项目。”但运动期间尽量避免休息，以免空闲下来的时间让你重新陷入低落的情绪。
紧张
方案:骑骑脚踏车或慢跑如果你想舒缓紧张情绪，那么你最好不要进行重量运动。“研究表明，负重运动1小时后，焦虑感反而会上升。”约翰·贾德博士说，“相反，有氧运动反而能有效降低焦虑感。”健身房的脚踏车是比较好的选择，运动不剧烈，可以让你锻炼的时候，脑子腾出空来思考让自己焦虑的原因。慢跑也值得推荐。“慢跑在运动心理学上是一种有助于让人们忘掉痛苦的手段之一。”
情绪小贴士
1.“强颜微笑”
生气的时候，尽量在脸上挤出一个微笑。
2.打扫房间
很多人都曾有过这样的发现，心情不好的时候打扫一遍房间，往往就会转好。这是因为视觉上的凌乱感会令人心神不安。当然，凌乱感也能带来点好处，如果你不想别人在你的办公室里或办公桌旁闲逛，就让它们显得凌乱一点。
3.穿蓝衣服
我们都知道，颜色对人的情绪有很大的暗示作用。蓝色天然就有种让人放松的功能(这也正是心理医生让病人凝视蓝天的原因)。橙色对情绪的刺激作用最大。红色和紫色能使你显得强势，穿着这样的颜色去上班，下属会下意识的听从你的指挥。
4.听音乐
每个人对音乐的感觉不同，有人心情不好时喜欢听重金属，有人喜欢NewAge，反正挑你喜欢的类型来听就行了。
5.换换口味
让被千篇一律食物驯化的味蕾来点新鲜刺激，比如在咖啡里加点橙汁，或者将味道根本不搭的东西放在一起吃吃看。
6.闻柠檬
新鲜的水果、雨后的泥土味或者刚刚修剪过的草坪所散发出的美妙
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