抑郁症的表现症状和治疗方法
热门测试
热门栏目
焦虑症和抑郁症的区别
热门专题
您现在的位置: 中华抑郁症网 >> 抑郁症科普大全 >> 抑郁症怎么治疗 >> 正文
你该如何应对自己的抑郁
作者:蔫坏分子…    常识来源:本站原创    点击数:    更新时间:2015/5/16             ★★★   【字体:


前一段时间,我写了一篇关于抑郁症的文章,然后在大约一周左右的时间内,有几十名患者和家属加我微信,进行咨询或寻求建议。所以我整理了大家普遍关心的一些问题以及关键点,希望能够起到一些帮助。

要说明的是,我不是专业医生或专业咨询师,我的所有建议,均建立在我个人在之前的一些亲身体会,以及事后做的大量功课与总结的基础上。所有内容均为经历分享性质,不具有医学指导意义。如果你正在经受抑郁症的困扰,请首先咨询并遵照医生的建议。

1. 【抑郁症是生理疾病】这是必须要正确认识的事情,很多人都在潜意识认为抑郁症是精神问题,这是不全面的。抑郁症更大程度上是荷尔蒙分泌失调(多巴胺、血清素等等),导致情绪和生理出现的负面情形。内分泌失调对人的精神与生理造成负面影响,这种情形很熟悉吧?比如女性生理周期、更年期都是这种情况。没有人认为女性生理周期时情绪烦躁是精神病吧?所以,首先要在潜意识里树立一个观念:我的脑子没问题。(我知道这听起来优点搞笑,但是很重要,这是信心的基础。)

2. 【不要自己给自己诊断】经常有人跟我说,我最近心情不好,怀疑是得了抑郁症。我想说,首先抑郁症和心情不好完全是两回事,也不是程度强弱的区别!抑郁症更多的表现是生理机能受损(比如睡眠障碍、夜惊、呼吸困难、头痛、眩晕等),以及巨大的负面情绪(比如自我否认、愧疚感、活力丧失等)。抑郁症患者本身不是不开心,而是什么都明白,就是出不来。所以,请不要因为某一个表现就断定自己得了抑郁症;

3. 【医生的帮助永远是第一位的】如果你怀疑自己是抑郁症或抑郁状态,请寻求医生的帮助。抑郁症、失眠症、焦虑症、更年期、青春期有很多表现是重合的,不要只是因为失眠或最近脾气暴躁就认为自己是抑郁症,你这样给自己暗示只会把情况搞糟。找到专业的医院和专业的医生,让医生帮你诊断或决定是否用药,提前做做功课,尽最大能力了解一下抑郁症的病理,这有助于你去识别医生是否靠谱。还有,纯个人建议,不建议找中医;

4. 【哪些要点会有帮助?】个人认为按照重要程度依次为:寻求和听从专业医生帮助、自己正确的认识(明白这是生理疾病)、不发病时冷静的思考与逻辑总结、积极的自我确认、规律的日程生活安排;

5. 【给自己设立一个压力安全期】这是个人经验。找到你的压力来源,给自己的压力来源设立一个安全期,比如,我的压力来源来自于工作,那么我会安排好一个周的工作,确保这一个周所有的工作都可以脱离我而不出状况,这个周就是我的压力安全期,安全期内我不会处理压力源的任何事事情,因为我知道我不处理也是安全的。比如我会告诉同事,有积极消息就给我发信息,有消极消息等见面说,不要电话通知我,尤其是不要在傍晚告诉我,这就最大程度降低了自己睡眠障碍的压力源,利用这个安全周期去尽可能放松与调整;

6. 【得抑郁症不怨你】不要认为这是你性格导致的,实际上,性格开朗的人的发病率非常高。抑郁症是由你的内分泌失衡导致的,不要怨自己不争气。就好像你感冒了,你不会怨自己是废物,对吧?正确认识是很重要的一步。;

7. 【抑郁症不是终极魔鬼】在已被证实的案例中,很多抑郁症患者在未摆脱疾病之前,都可以在各自的领域持续取得令人赞叹的成就。得了抑郁症并不意味着你成了傻子,恰恰相反,抑郁症在精英人群中的发病率其实更高一些^_^

8. 【做好自我管理】包括良好的作息、有意识避开消极源(如压力来源、他人的不良语言等)、冷静时的习惯性总结等。情绪管理对于抑郁症患者来说是很难的,我们也更加不愿意听到别人没有营养的规劝(比如开心点、想开点什么的),因此,冷静下来的时候,不要依赖情绪,尝试去依赖逻辑,去做一些专业功课也对你有帮助;

9. 【病友互助为什么会起作用?】很多人加了互助群,结果发现更郁闷了,因为每天群里发的都是各种人负面情绪的宣泄。你应该找到正确的互助方式,找到已经走出去的人,与理解你的人交流。举个例子,什么会给癌症病人带来安慰?不是“现在医学很发达”之类的无营养安慰,更不是一群奄奄一息的病友,而是有一个人站在你面前告诉你:“我以前就是和你一样的肺癌,而且我是晚期,现在我好了,你也可以。”对吧?人最需要的不是安慰,而是希望。


还有一些陆续想到的以后再整理,我会再找时间写一篇【家属应该知道的事情】,希望会对大家有所帮助。我在刚痊愈时,就告诉自己,以后有机会我一定要为这个群体做些事情,因为这实在是太痛苦了。我很乐意帮助大家,如果大家有问题,可以尽可能整理成条目,我会在白天的时候找一个时间集中分享我的相应看法,晚上的时间有时可能回的不及时,因为第一,晚上对抑郁症患者来说是一个敏感时段,你应该去散步或放松,而不是在意识里反复强调疾病,另外,晚上我要陪伴家人^_^…最后强调一下,我只是结合自己的经历谈一些个人看法,不具有医学指导意义,如果你遇到疾病,首先要寻求医生的帮助与建议。

文•毕延宁 新浪微博:@蔫坏分子Moses


更多精神科医生原创抑郁症科普文章,欢迎扫码关注抑郁症公众号(yiyuzheng037),欢迎添加周医生个人微信zhoushaoyu037。讨论交流或更多服务推荐一个抑郁症病友家属社区,微信公众号搜索一路奔跑(dba120) 或扫描下方二维码。我是周绍宇,只想把快乐还给你!

                                 微信订阅号:yiyuzheng037         

分享到:


你可能还对以下文章感兴趣:


常识录入:master    责任编辑:master 
发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口
最新热点 最新推荐 相关文章
抑郁症需要服药多久?(四)
抑郁症需要服药多久?(三)
抑郁症需要服药多久?(一)
抑郁了?吃药吧!莫让“是药
视频 | 抑郁康复是什么样的过
如何有效帮助身边的抑郁症病
抑郁症患者不肯就医怎么办?
吃抗抑郁药能怀孕吗?
可能让难治性抑郁症不再难治
这6种增效剂,可提高抗抑郁药
网友评论:(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!)
Copyright©2006-2017 版权所有。本站是科普 抑郁症的表现抑郁症的治疗等精神科常识的网站。中华抑郁症网,只想把快乐还给你! 沪ICP备07000503号