前一段时间，我写了一篇关于抑郁症的文章，然后在大约一周左右的时间内，有几十名患者和家属加我微信，进行咨询或寻求建议。所以我整理了大家普遍关心的一些问题以及关键点，希望能够起到一些帮助。

要说明的是，我不是专业医生或专业咨询师，我的所有建议，均建立在我个人在之前的一些亲身体会，以及事后做的大量功课与总结的基础上。所有内容均为经历分享性质，不具有医学指导意义。如果你正在经受抑郁症的困扰，请首先咨询并遵照医生的建议。

1. 【抑郁症是生理疾病】这是必须要正确认识的事情，很多人都在潜意识认为抑郁症是精神问题，这是不全面的。抑郁症更大程度上是荷尔蒙分泌失调（多巴胺、血清素等等），导致情绪和生理出现的负面情形。内分泌失调对人的精神与生理造成负面影响，这种情形很熟悉吧？比如女性生理周期、更年期都是这种情况。没有人认为女性生理周期时情绪烦躁是精神病吧？所以，首先要在潜意识里树立一个观念：我的脑子没问题。（我知道这听起来优点搞笑，但是很重要，这是信心的基础。）

2. 【不要自己给自己诊断】经常有人跟我说，我最近心情不好，怀疑是得了抑郁症。我想说，首先抑郁症和心情不好完全是两回事，也不是程度强弱的区别！抑郁症更多的表现是生理机能受损（比如睡眠障碍、夜惊、呼吸困难、头痛、眩晕等），以及巨大的负面情绪（比如自我否认、愧疚感、活力丧失等）。抑郁症患者本身不是不开心，而是什么都明白，就是出不来。所以，请不要因为某一个表现就断定自己得了抑郁症；

3. 【医生的帮助永远是第一位的】如果你怀疑自己是抑郁症或抑郁状态，请寻求医生的帮助。抑郁症、失眠症、焦虑症、更年期、青春期有很多表现是重合的，不要只是因为失眠或最近脾气暴躁就认为自己是抑郁症，你这样给自己暗示只会把情况搞糟。找到专业的医院和专业的医生，让医生帮你诊断或决定是否用药，提前做做功课，尽最大能力了解一下抑郁症的病理，这有助于你去识别医生是否靠谱。还有，纯个人建议，不建议找中医；

4. 【哪些要点会有帮助？】个人认为按照重要程度依次为：寻求和听从专业医生帮助、自己正确的认识（明白这是生理疾病）、不发病时冷静的思考与逻辑总结、积极的自我确认、规律的日程生活安排；

5. 【给自己设立一个压力安全期】这是个人经验。找到你的压力来源，给自己的压力来源设立一个安全期，比如，我的压力来源来自于工作，那么我会安排好一个周的工作，确保这一个周所有的工作都可以脱离我而不出状况，这个周就是我的压力安全期，安全期内我不会处理压力源的任何事事情，因为我知道我不处理也是安全的。比如我会告诉同事，有积极消息就给我发信息，有消极消息等见面说，不要电话通知我，尤其是不要在傍晚告诉我，这就最大程度降低了自己睡眠障碍的压力源，利用这个安全周期去尽可能放松与调整；

6. 【得抑郁症不怨你】不要认为这是你性格导致的，实际上，性格开朗的人的发病率非常高。抑郁症是由你的内分泌失衡导致的，不要怨自己不争气。就好像你感冒了，你不会怨自己是废物，对吧？正确认识是很重要的一步。；

7. 【抑郁症不是终极魔鬼】在已被证实的案例中，很多抑郁症患者在未摆脱疾病之前，都可以在各自的领域持续取得令人赞叹的成就。得了抑郁症并不意味着你成了傻子，恰恰相反，抑郁症在精英人群中的发病率其实更高一些^_^

8. 【做好自我管理】包括良好的作息、有意识避开消极源（如压力来源、他人的不良语言等）、冷静时的习惯性总结等。情绪管理对于抑郁症患者来说是很难的，我们也更加不愿意听到别人没有营养的规劝（比如开心点、想开点什么的），因此，冷静下来的时候，不要依赖情绪，尝试去依赖逻辑，去做一些专业功课也对你有帮助；

9. 【病友互助为什么会起作用？】很多人加了互助群，结果发现更郁闷了，因为每天群里发的都是各种人负面情绪的宣泄。你应该找到正确的互助方式，找到已经走出去的人，与理解你的人交流。举个例子，什么会给癌症病人带来安慰？不是“现在医学很发达”之类的无营养安慰，更不是一群奄奄一息的病友，而是有一个人站在你面前告诉你：“我以前就是和你一样的肺癌，而且我是晚期，现在我好了，你也可以。”对吧？人最需要的不是安慰，而是希望。

还有一些陆续想到的以后再整理，我会再找时间写一篇【家属应该知道的事情】，希望会对大家有所帮助。我在刚痊愈时，就告诉自己，以后有机会我一定要为这个群体做些事情，因为这实在是太痛苦了。我很乐意帮助大家，如果大家有问题，可以尽可能整理成条目，我会在白天的时候找一个时间集中分享我的相应看法，晚上的时间有时可能回的不及时，因为第一，晚上对抑郁症患者来说是一个敏感时段，你应该去散步或放松，而不是在意识里反复强调疾病，另外，晚上我要陪伴家人^_^…最后强调一下，我只是结合自己的经历谈一些个人看法，不具有医学指导意义，如果你遇到疾病，首先要寻求医生的帮助与建议。

文•毕延宁 新浪微博：@蔫坏分子Moses

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