将大费周折。下一番睹注，输赢则难以预料。当我们陷入抑郁的时候，我们对受骗、被利用的可能性更加敏感，我们开始认为他人并不真地关心我们，他们只不过在假装——他们是不可靠的朋友。我们不断地在记忆中寻找自己曾经不被关心的证据。

     其实，我们可以通过下述方式向这种思维挑战：

     人们照料自己是理所当然的，或许人们没有像我想 像的那样关心我，但这并不等于说他们不关心我。或许 我有的方面不讨他们的喜欢。其实，他们有的地方也不 大讨我喜欢。但谁规定我必须喜欢他们的全部，或他们 必须喜欢我的全部呢，我是人，不是神。人与人之间常 常会互相伤害，这就是生活。

     此外，我们还可以通过“寻找证据”来挑战这种思维：

     其他人或许心情不好，无法理解我的感受。如果人 家不是有意的，我怎么可能从他们的行为中读出轻蔑与 藐视呢?难道除?“他们不喜欢我以外”，没有别的解释了吗?如果经过验证，我认为他们的确在轻视我，我最 好还是离开他们，或者降低对他们的期望。

对未来的预测

     在某种程度上，我们都需要对未来有所预测。我们需要对生  活中面临的威胁、机遇以及前进道路上的障碍有所把握，以便决  定我们是否为之付出努力。我们为达到目标付出多少努力，很大  程度上取决于我们对未来乐观或悲观的态度。当成功的概率微乎  其微时，我们投入大量的精力是有百害而无一利的。然而，问题  是当我们陷入抑郁的时候，我们的大脑常做出这样的结论：“做什  么都没有用”，并一再暗示我们“世道艰难”。抑郁告诉你：“投入  的努力再大，也得不到回报，还是收手等待好的时机吧。”因此，  要摆脱抑郁既要培养耐心，又要养成这样的思考习惯，即“我对  未来过于悲观了”。

     我们要认识到，我们的

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