思考问题，尽管  我们知道自己是非理性的。问题在于，我们并没有努力用自己的  理智战胜情感。在情绪的强大作用下，我们常常会认为“我感觉  是这样，我的感觉一定是正确的”。

     感觉其实是最不可靠的。例如，在“十字军东征”时期，许多欧洲人“感到”上帝让他们杀害穆斯林，于是他们就做了。通观历史，人们因为服从于感觉的驱使，做出了许多可怕的事情。

情势
我感觉是这样，我的感觉一定是正确的

将去参加舞会感到焦虑
我感到恐惧，因此这种情境一定是可怕的。  我感觉心脏病好像要发作了，  因此心脏病真的会发作。

因一件小事而受指责
我感到内疚，  因此这是我的过错，我是个坏人。

发脾气大喊大叫
愤怒使我感觉自己很可怕。因此，发脾气 是可怕的。我是一个坏人，令人讨厌。

　

想哭
我感觉我一旦哭起来，就会像决堤的洪 水一样一发不可收拾，  因此我必须克制 自己不要哭。

　

哭的时候自我意识
变得强烈
犯错误
哭的时候，我感到羞耻。因此哭是令人羞 耻的，是软弱的标志。  
感到自己真笨，  因此我是愚笨的。


     因此，作为一条原则你要记住：在抑郁的时候，你不要相信自己的感觉(尤其是当你对自己进行苛责、挑剔的时候)。这里有一些典型的“我感觉是这样，我的感觉一定是正确的”式的思维观念：

     不论你感到自己失败、不可爱、愚笨或是其他什么，这都不会变成现实。感觉不能反映现实。你可以通过下面的方法向这类情绪推理提出质疑和挑战：

     我或许犯7错误甚至表现得很愚蠢，但这并不会真 的使我变得愚蠢。无论此刻我的感觉如何，我始终是个 具有各种潜能与可能性的个体，不能被轻易评判。我可 以学习变成不同的样子。或许，我现在认

上一页  [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10]  ... 下一页  >>