感觉是环境造成的，这并不意味着做  什么都没有用。我们可以将大的问题分解成小的问题，逐步达到  臼标。例如，丹为获得学位不得不做一个项目，他感到非常焦虑，  确信自己将无法完成。经过努力，他学会了向自己的这一悲观  思维挑战，成功地将问题分解成可执行的小的步骤：首先，与导  师谈一谈，弄到足够多的相关资料，然后制定写作计划。从某种  程度上讲，这有点像登山：为了克服对高度的恐惧，你应每次上  一个台阶，同时不要向—上或向下看。

     有时我们需要学会适当的妥协。但如果你还没有尝试任何计  划、更没足够的证据证明你什么都不能做，就放弃了努力，只能表明你太焦虑了。使自己活跃起来

     认为做什么都徒劳无益，或认为事情太难，谁也帮不上忙，会使我们放弃努力，变得更加消极。向这种想法挑战具有重要的意义。有时，成功的关键在于，尽管前景看起来不容乐观，但我们仍不放弃努力。反省一下，你在执行本书的建议方面是否缺乏积极性?你可以这样向你的观念挑战：



消极思维
质疑与应对方法

我做的一切都是白费力气
下这样的结论我是否具有足够的证据?这 是否是我的主观感觉?

　

　
我之所以如此感觉是因为我抑郁，这是抑 郁的自然反应。 我如果努力的话会失去什么呢?如果我付 出了努力，并且没有成功，对我而言并没有 什么坏处，相反，或许会有些好处。 在末开始之前我就将自己挫败了吗?如果 我努力，尽管可能没有成功，但我却知道我 付出了努力。 我可以循序渐进，如果我将问题分解成小 步骤，它们或许就不再那么可怕了。我不必 一次做得太多。 我努力做一点，总比什么也不做会令我感 觉要好些。 我要因自己的努力而鼓励自己。


     克服消极被动的诀窍是，从那些“可以做”的事情开始努力。情绪推理

     强烈的情绪或情感，会诱使我们从某种角度

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