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【转载】你知道睡眠的小绝招吗?(系列二)
作者:佚名    常识来源:本站原创    点击数:    更新时间:2015/4/8             ★★★   【字体:

1.化零为整,科学打盹


睡眠不足分为两种,一种是睡不着,而另外一种则是时间不够。缺乏睡眠会导致疲劳和情绪失控,如果长期不能获得充足的睡眠,最终我们可能会彻底垮掉。睡不着咱们可以想办法提高睡眠质量,但时间不够怎么办?告诉你一个好办法,化零为整,充分利用零散时间打个小盹。那么怎么打盹才算是科学打盹呢?迪伊将会告诉我们答案!


迪伊是英国顶尖的独驾帆船女运动员,独驾水手不能有长时间的睡眠,而海上的情况又是瞬息万变的,所以对于她来说,充足的睡眠是个生死攸关的问题。在迪伊迎接她最大的挑战(环球航海赛事)时,她的合作伙伴约翰,一名运动科学家,帮助她控制好自己的休息时间。那么约翰是怎么做到的呢?刚开始迪伊的睡眠时间为每天三小时,但极度缺乏睡眠快要把她逼疯了。


于是约翰将迪伊每天的睡眠时间从三个小时调整为五个小时,然后每天多打几次盹,将打盹的时间科学分配,零碎的时间一点一点得聚集起来。2008年11月,迪伊带着她的新睡眠计划,开始了环球航海,比赛十分激烈,有超过一半的参赛者被淘汰了,但是在打盹模式的帮助下,她发挥了自己的最高水平。2009年2月迪伊凯旋而归,成为第一位孤身完成连续环球航海的女性。


科学研究发现对于大部分人来说,下午两点到五点是打盹的最佳时间理想的打盹时间大约是30分钟,而早上七点到中午十二点之间,晚上六点到八点之间,则是打盹的禁忌时间。所以朋友们,如果睡眠不足,不管是睡眠质量不好还是时间不够,就在合适的时间,舒适的地方,打个盹吧!


2.打鼾,我该拿你怎么办?

你是否有过在安静夜晚苦苦忍受连绵不绝、惊天地泣鬼神鼾声的经历?又或者因为自己打鼾晚上经常被胳膊或者其他东西戳醒,以致白天昏昏沉沉的无奈?不管是噪音受害者还是制造者,相信这都是大家的心声—打鼾,我该拿你怎么办!


亚力克和戴夫的鼾声让人忍无可忍,打鼾是一个困扰他们多年的问题,而鼾声也严重影响了伴侣的睡眠,于是他们决定积极“抗鼾”。在“抗鼾”之前我们首先得了解它,正所谓知己知彼百战不殆!当我们打鼾时,身体发生了什么变化呢?首先进入睡眠后,我们身体的肌肉就开始偷懒了,而控制呼吸道的肌肉会松弛下来,就会使呼气道变窄;所以,在安静的夜晚,随着我们的呼吸的音乐,喉咙、口腔和鼻内的软组织都开始了夜总会狂欢的模式—振动,鼾声从此诞生。探完敌情后,就开始研究作战方案了。


亚力克决定用湿润条减少口腔内软组织的振动,由此来控制打鼾的情况,而戴夫则准备尝试一种特殊的口腔防护装备,这种装备可防止舌头伸向口腔后部。经过一晚上激烈的斗争,战况如何呢?令人沮丧的是,戴夫情况不容乐观,口腔防护装置差点让他窒息,同时也让他分泌出过多的唾液,但是他仍然信心十足,他认为再多给他一些时间,也许在适应之后他能扭转战局。而亚力克则战果颇丰,他自我感觉非常良好,白天精神抖擞,而他的妻子也觉得鼾声从重金属舞曲风转成了清新轻音乐模式。


所以说,只要方法得当,我们完全可以控制住打鼾。对于轻微的打鼾患者来说,一剂非处方药就能起到较好的效果,当然我们更推荐一种既安全又高效的办法—咨询专业医务人员。但对于白天也能入睡的严重打鼾患者来说,大家一定要重视。因为那有可能预示着更严重的情况,比如说高血压、中风以及心脏病等等。这时积极就诊,适当检查是及其必要的。



作者:

汪露

李卫晖 中南大学湘雅二医院精神科 副教授


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