进入冬季以后，杭城接二连三的阴雨天气，一向活泼开朗的汪女士也因此情绪低落。尤其是晚上回到家里，整个人特别消沉，听到伤感的歌曲，眼泪忍不住流下来。汪女士十分纳闷：“最近也没有什么不顺心的事情，怎么会这样呢？” 　　浙一医院精神卫生科医生胡少华告诉记者，汪女士的现象主要是人体生物钟不能适应季节变换造成的。近段时间，像汪女士一样出现情绪低落、睡眠障碍的患者有明显增加，并且多伴有沮丧、压抑、精力不充沛、食欲不佳，身体不舒坦，以及对外界没有兴趣，沉浸于自责等症状。 　　日照减少令多数人情绪波动 　　为什么到了秋冬季节人们会出现“悲秋”、“抑郁”等不良情绪呢？胡医生分析，主要是人体内分泌和内环境出现了紊乱。进入秋冬季节，日照时间缩短，人体内有一种叫做褪黑素的物质分泌会相应减少(褪黑素能够调节睡眠)，部分植物神经递质也会受到抑制，从而使人的情绪与精神状态发生变化。另一方面，长期的阴雨天气、以及秋冬季节的干燥气候也会造成电解质不平衡，影响人的心理状态。 　　季节变化引起人们情绪波动。有些人会突然感觉自己不开心，胃口减退，容易烦躁，早醒多梦，也有些人会出现不明原因的身体疼痛，比如头痛、头颈痛和背痛等，或是出现心慌、疲乏等症状。 　　多去户外运动能减轻症状 　　有什么方法可以远离冬季抑郁呢？胡医生指出，关键是增加日光照射和户外活动。“有意识地增加日照时间，多参加一些能振奋精神的文体活动，对缓解和避免冬季抑郁有很大帮助。尤其是经常在室内办公的人群，更需要多出去走走，晒晒太阳。”另外，多吃一些新鲜水果能保持体内电解质的平衡，减少干燥天气对人体的影响。 　　胡医生建议大家尽量保持平和的心态，尤其是遇到不顺心的事情，要多换位思考，克制自己的烦躁脾气。心情不好的时候可以听听轻松的音乐，读些健康向上的书籍，或者与朋友谈谈心、聊聊天，都能帮助活跃你的情绪和思维。

来源： 今日早报  作者： 祝萍