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焦虑症和抑郁症的区别 |
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抑郁症患者普遍存在认知扭曲，如果你是抑郁症患者，那么，你已经不知不觉中掉进了认知扭曲陷阱。
我准备了一个简单的自我测验来帮助你强化对于十种扭曲的理解（如果你不知道十种扭曲都是什么，请点击下面网址：抑郁症的十个认知扭曲/zhiliaofangfa/3737.html）。看看你是如何掉进抑郁症的认知扭曲陷阱的在阅读下列描述时，想象所描述的人就是你，勾出一到数个消极想法中的扭曲表现。我会解释第一个问题的答案。后边问题的答案在本章最后。不过不要先看。我相信你在第一个问题中至少会发现一种表现符合你——就从这里开始吧！
1.你是一个家庭主妇，你的丈夫正喋喋不休地抱怨你把牛排做的太熟了。下述想法涌进了你的头脑：“我是一个彻底的失败者。我坚持不下去了。我从来就没做对过事。我像奴仆一样工作，我得到的就是这样的回报！混蛋！”这种想法让你伤心上火。你的扭曲包括下述一到几个方面：
a.要么一切要么全无思想。
b.过于概括。
c.夸大。
d.贴标签。
e.以上全部。
现在我就来讨论这个问题的答案，以便你能够及时得到反馈。不管你圈什么答案都是对的。所以只要你圈了，你就答对了。原因如下：当你说 “我是一个彻底的失败者”时，你是持一种要么一切要么全无思想。去掉这种想法！肉是干了一点，但不至于说你整个的生活都失败了。当你想“我从来就没做对过事”时，你是在进行过于概括。从来就没有？再想想吧！并不是任何事情。当你说“我坚持不下去了”时，你是在夸大你的痛苦感受。你可以轻易地就忘掉这个想法，因为你坚持住了，而且如果你要做的话，你是可以做到的。你丈夫的唠叨不是你想要听的，但它并不反映你的价值。最后，当你声称 “我像奴仆一样工作，我得到的就是这样的回报！混蛋！”时，你是在给你们两个贴标签。他不是混蛋，他只是急躁了一点，有点不理智。混蛋行为是存在的，但是混蛋不存在。同样，给你自己贴上奴仆的标签也是愚蠢的。你不过是在用他的情绪来搅坏你整个晚上的心情。
好了，我们继续测验。
2.你读到我提醒你得参加自评测验时，你的心一下子沉了下去。你在想：“噢不，别又是测验！我是最讨厌测验了。我得跳过这一部分。测验总让我紧张，所以不会对我有什么帮助。”你的认知扭曲包括：
a.跳跃式结论（先知错误）。
b.过于概括。
c.要么一切要么全无思想。
d.归己化。
e.情绪推理。
3. 你是宾夕法尼亚大学的一位精神病学家。在你到纽约和编辑会谈后你准备修改你的有关抑郁症的手稿。你察觉由于自己的想法，尽管编辑非常热情，你还是有些紧张，感到有不足之处：“他们选择我这本书就犯了一个大错！我不能把工作做得很好。我永远也不能让书鲜活有力。我的文笔太单调，想法也不够好。”你的认知扭曲包括：
a.要么一切要么全无思想。
b.跳跃式结论（先知错误）。
c.心灵过滤。
d.贬损积极的东西。
e.夸大。
4.你单身一人，决定去参加单身汉社交活动。到了那里后，你又希望马上离开，因为你感到焦虑，有一种保护自己的想法。你头脑里在不停地想：“他们可能并不是一些有趣的人。为什么要折磨自己呢？他们不过是一群失败者。我之所以这么说，是因为我感到很烦躁。这注定是一个无聊的拖沓的聚会。”你的认知扭曲包括：
a.贴标签。
b.夸大。
c.跳跃式结论（先知错误和测心术）。
d.情绪推理。
e.归己化。
5.你从雇主那里接到了一份解雇通知。你简直就要疯了，充满了挫折感。你在想：“这证明这个世界真他妈的不好。我从来就没有一个突破。”你的认知扭曲包括：
a.要么一切要么全无思想。
b.贬损积极的东西。
c.心灵过滤。
d.归己化。
e.应该陈述。
6.你准备做一场演讲，你发现你的心砰砰直跳。你感到紧张，因为你想：“天哪，我会忘了我该做什么。不管怎样，我的演讲肯定不会好。我脑子里快要一片空白了。我会像傻子一般。”你的认知扭曲包括：
a.要么一切要么全无思想。
b.贬损积极的东西。
c.跳跃式结论（先知错误）。
d.夸小。
e.贴标签。
7.你约的人在最后一刻打电话取消了约会，因为他生病了。你感到很生气，也很失望，因为你想：“我被抛弃了。我做的事全糟了。”你的认知扭曲包括：
a.要么一切要么全无思想。
b.应该陈述。
c.跳跃式结论（测心术）。
d.归己化。
e.过于概括。
8.你一直拖延写一份工作报告。每当你晚上想坐下来做这件事时，都会发现整个计划似乎很难进行，结果又坐下来看电视了。你开始感到不好意思，并且有一丝歉疚，于是你这样想：“我这么懒，这事永远也完不成了。这种讨厌事我是做不了了。可能会一直拖延下去。这事可能错到底了。”你的认知扭曲包括：
a.跳跃式结论（先知错误）。
b.过于概括。
c.贴标签。
d.夸大。
e.情绪推理。
9.你学完本站的认知疗法，并将我教你的方法用了好几周了，你开始觉得好多了。你的抑郁自评量表分数从“中度抑郁”下降到了“接近抑郁”。突然你感觉很糟糕，三天内分数又回到了二十一。你感到失去了幻想，没了希望，痛苦，失望，你在想：“我一点也没有好转。这种方法对我一点也没用。我现在本应该已经好了。好转是虚假的。我觉得自己好转了，我其实是在欺骗自己。我永远也不会好的。”你的认知扭曲包括：
a.贬损积极的东西。
b.应该陈述。
c.情绪推理。
d.要么一切要么全无思想。
e.跳跃式结论（先知错误）。
10.你正在想办法节食。本周末你很紧张，因为你无事可做。你一直在一点一点地咬东西。吃了第四块糖后你对自己说：“我控制不了自己。一周的节食和慢跑全泡汤了。我肯定跟气球一样。我本来不应该吃这个的。我坚持不住。我整个周末都跟猪一般。”你开始充满歉疚，又掏出一把糖塞进嘴里，徒劳地希望能感觉好一些。你的认知扭曲包括：
a.要么一切要么全无思想。
B.贴标签。
C.跳跃式结论（先知错误）。
D.情绪推理。
e.贬损积极的东西。
答 案
1. ABCDE 6. ACDE
2. ABCE 7. CD
3. ABDE 8. ABCDE
4. ABCD 9. ABCDE
5. AC 10. ABCDE
感觉不是事实？
你或许会问你自己：“那好，我明白了，我的抑郁症状是由我的消极想法引起的。因为随着情绪的起伏变化，我对生活的看法也会变化很大。可是，如果说我的消极情绪如此扭曲，那我又是怎样继续受到愚弄的呢？我可以像其他人一样清楚而又现实地想问题，那么，如果说我是不理智的，为什么我的判断看起来还这么正确呢？”请看下篇文章：你为何掉进“认知陷阱”却不自知？
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