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立即行动,改善你的抑郁
作者:佚名    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2012/6/19             ★★★   【字体:

  上一章里你已经学习到如何通过改变思想而改变情绪。还有一种很重要的方法可以很有效地提升情绪。人不仅是思想者,同时还是行动者,所以丝毫也不奇怪,你可以通过改变你的行事方式实质性地改变你的感受方式。只是有一道坎你需要通过——人在抑郁时,会感觉什么也做不了。

  抑郁症最具摧毁性的一个方面就是麻痹了你的意志。在它表现较轻时,你只不过是耽误了你可恶的家务。由于缺乏强烈的动机,事实上你做任何事都感到困难,你强烈地暗示自己什么也不做了。因为你做成的很少,所以你感到越来越糟糕。你不仅切断了常有的刺激与快乐之源泉,而且由于缺乏成果使你更加憎恨自己,进而进一步把自己孤立,更加认为自己没有能力。

  如果你意识不到自己陷入了这种情绪牢狱,这种情况就会持续数周、数月,乃至数年。假如你曾经为自己所拥有的活力而自豪的话,你的无所作为就会更加让你感到沮丧。你的无所作为也会影响到你的家人和朋友,他们和你一样不理解你的行为。他们或许会说,你肯定希望抑郁,不然的话你就会面对实情。这种评价只会使你更加痛苦和麻痹。

  无所作为代表了人性中的一个极大的矛盾。有些人顺理成章地充满热情地投入生活,而另外一些人则总是在每一个转折之时踌躇不前,打击自己,就好像他们卷入了一个对抗自己的密谋之中。你想过这是为什么吗?

  如果一个人历经数月的时间把自己孤立起来,切断了一切正常的活动和人际关系,那他肯定会陷入抑郁状态。即便是一只小猴子,如果把它锁进小笼,与同伴隔开,它也会变得迟滞、孤僻。为什么你还愿意用同样的方式惩罚自己?你想受到伤害吗?运用认知方法,你可以清楚地知道你为什么这样给自己设置障碍。

  根据我的经验,在我所知道的大部分抑郁病人中,只要病人自己有心改变自己的状况,他们的进步都非常之快。只要你怀着自救的心理去行事,有时根本不在乎你具体做的到底是什么。我知道有两个本来已经“无药可救”的例子,他们的自救方法异常简单,就是在一张纸上做标记。有一个病人是一位艺术家,好多年来他一直认为自己甚至连一条直线也画不了,所以他就连试着去画一画都没有。治疗医师建议他真的动手画一条直线试一试自己的看法到底对不对,一试就发现,他画得非常直,于是他又开始画画了,病症也很快消失了!不过许多病人会坚持某种说法,顽固地拒绝做实际事情来帮助自己。一旦这一关键的动机问题被解决,典型的抑郁症状就会开始消失。你也就会明白为什么我们大部分的研究针对的是意志瘫痪的原因了。运用这种知识,我们已经设计出一些特殊的方法来帮助你对付你的迟疑不决。



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