冬季，别让抑郁缠上你

健康报网(社会周刊:心理导刊)   刘宜东 宋光云 　　每当进入秋冬季节，不少人感到疲乏无力、嗜睡、贪食、体重增加，同时情绪变得急躁、易怒、悲观忧郁，精力减退，注意力分散。一旦春回大地，冰雪消融，这些症状便会自行消失。有关学者研究过这种奇特现象，并取名“冬季抑郁症”，或季节性情感障碍。 　现代医学研究证明，人体大脑内有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑激素”，这种激素能促进睡眠，分泌过多时会使人抑郁，气温和光照的变化对“松果体”的分泌功能会产生影响。秋天当光照时间减少，阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌的“褪黑激素”增加，使人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，这两种激素能唤起细胞兴奋性，分泌减少使得细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，表现为情绪低沉，疲惫不堪，注意力不集中，还可出现心慌、多梦、失眠等一系列症状。成年女性更易患冬季抑郁症。 　　如何预防冬季抑郁症？ 　　1.增加阳光沐浴 　　防治冬季抑郁症的最好办法是多晒太阳，多进行户外活动。阳光是一种营养品、兴奋剂，可抑制“褪黑激素”的分泌。 　　2.适度的体育运动 　　运动有益身体健康，最好采取有氧运动，如散步、慢跑、滑冰、骑自行车、打拳、各种球类等。这种运动比正常活动多吸入十几倍氧气，有益于内环境的稳定及体内代谢，使肾上腺素分泌增加，会使人情绪开朗，精神愉快。 　　3.合理的饮食和营养搭配 　　冬季气候寒冷，体内代谢加速，以产生更多的热量来抵御寒冷，因此冬季需要供给足够热量的饮食来满足体内需要。如多吃些产热量高的羊肉、牛肉、蛋类、花生，但维生素和水果也不能少。在情绪低落时可以饮些绿茶、咖啡，吃些巧克力等也有兴奋神经、改善心境的作用。 　　如何治疗冬季抑郁症？ 　　1.光疗：利用灯光的照射达到治疗目的。明亮的光线照射能抵消因冬季光照不足而引起的机体生物学改变，从而减少情绪和植物神经功能方面的异常变化。光疗所采用的光照强度一般为2500～10000勒克斯，12岁以下的患儿则用2500勒克斯（1勒克斯相当于我们平时使用的1瓦白炽灯的光线强度）。或让患者在冬天增加户外活动时间，接受较多自然光线的照射，尤其是早晨的活动对患者更为有益，如散步、做操等。 　　2.抗抑郁剂治疗：也是最主要的治疗方法之一，疗效肯定，治疗方法简便、实用、安全，患者及其家属乐于接受。主要药物有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏草胺、西酞普兰、米氮平、文拉发新等，这些新型药物的疗效好，不良反应少而轻，耐受性好，服药方便，安全性好。这些药物均应在医生指导下应用。 　　3.电抽搐治疗：有严重消极自杀企图，或使用抗抑郁药治疗无效的患者可采用电抽搐治疗。电抽搐治疗后仍需用药物维持治疗效果。电抽搐治疗需到精神专科医院住院治疗。 　　4.心理治疗：在光疗、药物治疗的同时合并心理治疗效果更好。认知治疗、行为治疗、人际心理治疗、婚姻及家庭治疗等一系列治疗技术，能帮助患者识别和改变认知歪曲，矫正患者的不良情绪和行为，提高患者应对和处理应激的能力。