种可能的结果)，他必须认识到：他正在为这件事难过(而不是愤怒)；他有许多专横的“应当”；他必须放弃自我攻击。很快，他意识到：这并不是他缺乏自信造成的，自己不能“坐以待毙”。渐渐地，他开始想办法。恢复了一段时间后，他找了一份新的工作。接受现实并想办法解决问题，是他康复的最重要的原因。“一切都给毁了”

      抑郁的人经常感到一切都完了。苏珊精心地策划r自己的婚  礼，但她的新娘妆不太合适，并且那天一直在下雨，她非常失望。  地想：“婚礼是多么不顺利，我的衣服和糟糕的天气把一切都毁  了。我从来都没有顺利过，为什么不能有一天让我一切都顺顺利  利的呢?”她只顾对她的服装和天气感到失望和愤怒，全然没有  考虑婚礼当天的美好。她无法掩饰自己的失望，以致没办法享受  她的蜜月。她总在想：事情怎么会搞成这个样子?后来，当她能  够考虑生活中的积极方面时，她放弃了这种全或无的思维方式。  她并意识到，自己把服装和天气看作是对自己的人身攻击。同样，  她也意识到，愤怒影响了她的快乐。她生活中许多的挫折和失意  都来源于这种“一切都给毁了”的观念。她费了很大气力，才接  受了婚礼的现实，但这却使她的情绪明显好转起来。

     “一切都给毁了”的感受背后，是一种认为事情无可挽回的观  念。这种情况下，最好是想出弥补的办法，而不是沉溺于“彻底  失败”的观念中。当然，我们需要时间来体验痛苦和失望，我并  不赞成一个人用理智来压抑失望感，因为，这只会使失望感更加  强烈。

      抑郁的时候，我们会感到自己误了别人的事、令他人感到失  望。我们还会认为，如果没有我们，他们会过得更好。有些孩子  认为自己令父母失望，因此充满内疚感。他们认为自己不应当是现在的样子，他们之所以有这样的想法，是

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