事情。这样做的结果往往会事与愿违，因为孩子们可能会利用这一点，从而引发我们另一轮的怒气。因此，如果有可能，我们可以为自己的行为道歉，并学会控制自己的怒气。千万不要任内疚感妄为。

憎恶

      当我们感到自己受到了严重的伤害时，我们的愤怒会转化为憎恨。我们开始想伤害他人，这是很可怕的。柏拉因为过去母亲对她的虐待而憎恨她。她认为母亲长了一条“恶毒的舌头”，她曾幻想用石头阻住她母亲的嘴，看着她噎死。但是她渴望被爱；她把自己的憎恶，以及各种恶毒的想法看作是自己很坏的证据。她的想法如下：

．憎恶是不好的。

．我不应该那样想。

．这不正常，别人不会喜欢这样。

．我的憎恨如此强烈，说明我很恶毒。

．我不能把我的想法告诉别人，否则他们会认为我很恶毒。

．我憎恨自己这样恨别人。

      给她开药的医生没有注意到她的内心世界，这毫不奇怪。因  为这种憎恨—愤怒感伴随强烈的恐惧与羞耻，不易表露出来。后  来，柏拉转变了自己的观念：

      每个人都有憎恨的潜能，憎恨本身并不是异常的。 事实上，历史书上经常讲述憎恨带来的结果；‘这说明很多人首经像我现在一样。所以，我并非不正常。把我的憎恨看成是“恶毒”，是一种全或无的思维方式，也是一种自我标识，全然没有考虑我所受到的伤害：我从未感到恨我母亲是一件好事。我对母亲的憎恨来源于我的痛苦经历，恨一个给我造成如此严重伤害的人，是完全可以理解的。然而，我还是应当学会如何消除我的憎恨，我也要学会不再因自己恨他人而憎恨自己。因为憎恨伤害了我，阻碍了我的努力。

避免生闷气

      如果我们了解了愤怒的意义，并懂得愤怒的生物学含义在于  帮助我们更勇敢地作战，那么，我们就会认识到生闷气的危险性。  愤怒使我们身体的作战／逃避系统开放，引起应激性荷尔蒙及其  他化学物质在体内堆积，变得警觉而紧张。如果没有战斗／逃避 

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