上例中的罗伯特曾认为：“其他人应当这样做。”不幸的是，  我们无法为他人制定行动规范。然而，一不小心，我们就会在头  脑中设想他人应当做什么、不应当做什么。有时，这些“应当”是  与其他观念密切相关联的。如“如果X喜欢我／尊敬我，他将做，’不做……。”你可以通过下面的想法改变自己的观念。

．我宁愿他人不这样做。

．然而，我无权给他人制定行为规范。

．每个人都有权按自己喜欢的方式做事情。

．如果我不喜欢他们对我的态度，我就应当自信地表达自己

的看法。

．我不应该将每一个冲突情境都人格化，并将其视为对我自

尊、个人价值、自我、男性气质等的攻击。

当责备谁

      —个小男孩跑到马路中间去玩，当危险过后，他妈妈对他又  喊又骂。妈妈责备他，是因为他刚才把他们之间的关系置于危险  境地，使她感到心惊肉跳；同时，她这样做也是为了让他能够记  住(不要忘记这个教训)。事后，妈妈会为如此粗暴地对待她的儿  子感到羞愧。

      愤怒的第一个反应是责备他人。但抑郁的人通常都会为发怒  而感觉不良。你发如此大的怒气，还怎么可能友好地对待自己  呢?因此，我们仍需要理性／同情性思维来帮忙，他们会告诉我  们如下的观念：

．发怒会令我们感到沮丧。

．这说明我们内心脆弱。

．但发怒并没有使我变得很糟糕，我如果那样认为，说明我

是用了过分概括化，全或无的思维，并且给自己贴上了标

识。

．只是在此时此刻，我的这种行为显得有些粗鲁。

．我得记住：有时我也会关心他人，为自己或他人作些积极

的事。

      有时，怒气过后(尤其是对孩子发脾气)，我们会感到内疚，为了弥补，我们常常允许他们做一些平时我们不允许他们做的

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