愤怒就会扩·大。举另  一例说明，德里克正在做一个项目，他需要别人帮忙。然而，他们  没有按时完成这一项目，德里克为此大发雷霆，他想：“如果我不  能按时完成这—‘项目，这对我将是一个很糟糕的记录。”他害怕被  老板看作是无能的人，“他们使我在老板面前丢脸，这将影响我提  升的机会。这些没有按时完成工作的人使我蒙羞，毁了我的前途。”

      当德里克审视自己的羞耻与恐惧时，他发现自己经常对那些  “使他丢脸”的人大发脾气。这使他开始思考：为何那些权威人物  的赞许对他如此重要?他发现这一问题可以追溯到童年与父亲的  不良关系，以及那时形成的观念：“我必须讨好那些权威人物，否  则他们会发怒，并且忽视我、贬低我。”这些观念曾引起他儿时的  恐惧感以及其他情绪。他之所以愤怒，是因为他对引起他愤怒的  情境赋予了深刻的含义。后来德里克还发现他有这样的观念：“我  的前途都被他们毁了。”这导致了他愤怒的扩大。

      后来，德里克通过信号卡技术，学习控制自己的愤怒情绪：

．当我感到愤怒时，我需要停下来监控自己的思维。

．如果我不停下来监控自己的思维，我很可能将许多事看作

  是儿时经历的回放。

·愤怒的时候，我经常是过高地估计了可能遭受的损害。

．有什么证据表明这件事对我有害呢?如果不发怒我将如何

处理呢7

．我不必为每一次的挫折或失败而感到羞耻。

信号卡使德里克有额外的空间避免怒气的发作，它有效地帮助他避免愤怒升级。

      罗伯特进入旅店，发现自己被放错了房间。年轻的服务员似  乎对此毫不在意，这使得他大发雷霆。他对她说，他认为旅馆根  本不应当雇用她这号人。回到房间里，他感到很羞愧，并对自己&

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