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第十三章 应付愤怒
作者:Paul Gil…    常识来源:中华抑郁症网    点击数:    更新时间:2006/11/22           ★★★   【字体:
到自己很孤立,不讨人喜欢,他开始想:如果没有自己,  他们会活得更好,于是想到自杀。他的愤怒是他无法应付、感到  内心脆弱的标志。任何阻碍他目标的事物,都被他看作是对他人  格的贬低,这往往点燃了他潜在的自卑感。

     因此,了解我们对引发自己愤怒的事物所赋予了什么样的意  义,是我们需要采取的第一步。接’F来,我们要考虑我们感到自  己受到了哪些伤害。如果你感到自己失控,你应尽量避免自我攻  击,相反,你要想想导致你失控的其他可能的原因。下面这些观  念是罗伯特后来向自己提出来的:

.是的,我的确有点过火了,令我自己很失望。

.但是,我并非一贯如此表现。

·我必须意识到,我目前处于应激状态,我的生活压力很大, 因此我的挫折耐受性较差。  

·我应该学会在情绪过分激动时退步抽身。但是,挫折耐受

性低并不会使我变成一个坏人,尽管我有些行为不尽如人

意。

.如果我能学会更加自信,而不是充满攻击性,将对我大有

好处。如果我给自己贴上“糟糕”的标识,我只会感觉更

糟。当我感到自己很糟糕,并为自己感到羞耻时,我的挫

折耐受性会进一步降低。

.我应当原谅自己,并且,如果我需要的话,我可以向服务

员道歉。我厌恶自己,说明我对自己缺乏同情心,没有意

识到自己所蒙受的压力。如果我能待自己更好些,我对他

人的态度也会好转。

      你或许已经发现了,上面各种例子中所描述的愤怒,均可被  看作是“羞耻性愤怒”。其中,愤怒是对被贬低、被排斥的防御性  反应。事实上,在很多你感到愤怒的情境中,羞耻都可能是你情  绪的一部分。当你为羞耻而感到愤怒,并为愤怒进一步感到羞耻  时,你会陷入羞耻—愤怒的恶性循环。要摆脱这一循环,首先必  

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