他看作是对他人  格的贬低，这往往点燃了他潜在的自卑感。

     因此，了解我们对引发自己愤怒的事物所赋予了什么样的意  义，是我们需要采取的第一步。接’F来，我们要考虑我们感到自  己受到了哪些伤害。如果你感到自己失控，你应尽量避免自我攻  击，相反，你要想想导致你失控的其他可能的原因。下面这些观  念是罗伯特后来向自己提出来的：

．是的，我的确有点过火了，令我自己很失望。

．但是，我并非一贯如此表现。

·我必须意识到，我目前处于应激状态，我的生活压力很大， 因此我的挫折耐受性较差。  

·我应该学会在情绪过分激动时退步抽身。但是，挫折耐受

性低并不会使我变成一个坏人，尽管我有些行为不尽如人

意。

．如果我能学会更加自信，而不是充满攻击性，将对我大有

好处。如果我给自己贴上“糟糕”的标识，我只会感觉更

糟。当我感到自己很糟糕，并为自己感到羞耻时，我的挫

折耐受性会进一步降低。

．我应当原谅自己，并且，如果我需要的话，我可以向服务

员道歉。我厌恶自己，说明我对自己缺乏同情心，没有意

识到自己所蒙受的压力。如果我能待自己更好些，我对他

人的态度也会好转。

      你或许已经发现了，上面各种例子中所描述的愤怒，均可被  看作是“羞耻性愤怒”。其中，愤怒是对被贬低、被排斥的防御性  反应。事实上，在很多你感到愤怒的情境中，羞耻都可能是你情  绪的一部分。当你为羞耻而感到愤怒，并为愤怒进一步感到羞耻  时，你会陷入羞耻—愤怒的恶性循环。要摆脱这一循环，首先必  须停止自我攻击。

必须与应当

      很多时候，我们感到愤怒，是因为我们使用了“必须”和“应  当”。

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