如果克里斯在乎我，他  就应当当帮忙做家务。”很显然，艾玛的愤怒不仅仅是针对家务的．  而是她将克里斯的行为看作是对她缺乏关心的表现。艾玛同样也  会感到，被克里斯理所当然地对待自己。因此，看上去很小的事  件，事实上却饱含深意。

      当你反思自己为何事而愤怒时，下列问题将对你大有帮助：

．在此情境中，我在乎的哪些事件或感受可能会受到损害7

．假设我无法改变局面，这对我将有什么影响7

．如果令我愤怒的事件发生了，我将如何评价自己?我是否

对自己做消极评论?

．我将如何评价他人?我如何推断他人的动机?

      另—个对你有帮助的问题是：“这种情境对我有何伤害?”

      在抑郁状态下，关注受伤感比关注愤怒本身更有意义。如果  我们只关注于愤怒，我们将会忽略愤怒是与某种情绪敏感性相关  联的这一事实。

      事实上，我们利用愤怒勾勒出我们对于被抛弃、被忽视、被  伤害的深层恐惧感。抑郁状态中，愤怒的背后常常是创伤，对我  们为创伤经历感到悲痛、羞耻。如果一个人能够修通自己，悲痛、  愤怒与抑郁症状都会减轻。

      如果我们只关注自己的受伤感，而不去思考自己的愤怒，我  们将会对愤怒有深层次的洞悉。以艾玛为例，她发现自己把克里  斯不帮忙做家务看作是不关心自己的表现，她认为他不重视她，  认为她不值得关心，她还认为自己的这些想法可能是正确的。艾  玛弄清了这——切后，她意识到，关心不是“全或无”的，有很多  证据表明克里斯是关心她的。

      当我们过分估计自己可能受到的伤害时，

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