你看出其中的步骤了吗?

(1)声明你自己的愤怒；

(2)弄清你为何感到受伤害(当然，要查看自己是否夸大 了受伤害的程度)；

(3)关注于痛处本身，以及如何让他人理解你的观点和感受；

(4)不要奢望他人必须同意你的观点；

      在自信状态下，我们尽量尊重他人。得胜、认输或击败对方，  都会产生消极的后果。事实上，即使你得胜了(成功)，其他人仍  会对你心怀怨恨，等待时机回击你，得胜将制造敌对的失败者。

避免使他人内疚

      提醒你几句：当你声明自己受伤害时，你要尽量避免使他人  感到内疚或羞耻。有时，人们的目的并不是想使对方转变，而只  是想让对方感到不舒服。当说到问题时，他们往往表现出可怜兮  兮的样子，或许他们会说：“我要让他们内疚，为所做的事后悔。”  当然，这是可以理解的，但却没有什么益处。靠使对方内疚而得  胜，并不是自信的表现。他人或许会对你让步，但靠使他人内疚  的方式取得让步，往往会引起他人的不满。

      有时，我们还会通过自伤的方式迫使他人感到内疚。与母亲吵架后，希拉里回家服药自杀。事后，她意识到当时的想法是：“她看到我的行为会感到内疚。”没有人能迫使我们做任何事(除非严刑拷打)，问题出现在希拉里的愤怒上。她母亲批评了她，当时她没说话，但她的内心已激起了愤怒，服药是一种还击的方式。经过一番努力，希拉里终于能够自信地面对她的母亲，并对她说：“妈妈，我不喜欢你责备我的方式，我边带孩子边工作得很好，如果你能看重并关注我的成绩而不是失败，对你对我都会有帮助。”她的话使她母亲做了让步。从此，希拉里感到与母亲的关系更加平等了。

      有时，抑郁可以用来攻击他人。希拉里曾回忆到，有时她感到很快乐，但她不想让他人知道，她希望自己看起来是个不快乐、饱受痛苦的人，并且，

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