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第十四章  从愤怒到自信到宽恕
作者:Paul Gil…    常识来源:中华抑郁症网    点击数:    更新时间:2006/11/22           ★★★   【字体:
>.我夸大了受伤害的程度。

.我轻视了我已经说出的话,并用全或无的方式看待它。

.虽然我被人指责(我认为不公平),但这与任人摆布是两回 事。

.批评并不完全是不公正的。

.诚然,如果我当时想到这些话,我的反驳会更有力,但这 表明我还有进一步提高的可能。

.我对批评过度敏感,因为我总是把它看作是对我人格的攻击,这表明我需要学会正确看待批评。

·事后,其他人也认为对我的指责不公平,这表明他们没有 认为我软弱。

·事实上,我不想被人看作是个富于攻击性的人,因此,我应当温和地、理性地化解这次冲突,至少我可以因为这一点表扬自己。

到目前为止,你可能会注意到,罗格最致命的自我攻击观念是:我失败了,我是个懦弱的人。这些观念将其置于过度顺从的地位,这与他的理想相去甚远,因此激发了他的报复心。按照我们大脑的自然反应,当我们感到他人迫使我们顺从时,我们很容易产生这种思维方式。因此,我们必须努力防止这种原始的反应  在我们身上发生。以下是一些应付观念,用以打破这种自动发生  的思维模式。

  .“嚅弱”的自我标识使我感觉很糟糕,这是全或无的思维方式,忽略了我生活中的积极方面。这使我感觉比过去更糟。

.当然,我需要学会自信,但如果我把每一次失败都当作是懦弱的标志,我将无法学会自信。在生活的许多方面,我 都表现出了信心和勇气。人际冲突是复杂的,不能用简单 的懦弱或强壮来评判。

.如果我不小心,我将不得不应付两个问题:一是别人的苛 责,二是由此导致的自责。

.如果我的朋友处于同样的境地,我不可能像攻击自己这样 攻击他们。因为我知道,这只会使他们更难过。

.如果我感受到外界的威胁,最好是学会鼓励自己,而不应 该自怨自艾、使自己越发消沉。

      以上给出的这些观念,其作用在于防止你滑向抑郁的深渊。  如果我们感到自己没有更好地站出来为自己辩解,我们的确会  有些失望,但我们无需为此自我攻击,以致产生报复的冲动。而  且,如果我们能理智地面对这

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