的转  变就已经开始了，下面给出了一些更正性观念：

．我给人脸色是因为我受到了伤害，想惩罚他人。

．尽管有时有效，但一般而言，它对人际关系没有益处。

．尽管我曾认为，他人应当满足我的意愿，但我应当改变这 种观念。

．我要学会认识到，他人的态度是我所不喜欢的，我要自信 起来。

对自己缺乏自信而恼火

      如果我们持有上文描述的观念，我们就会缺乏自信。在抑郁  病人身上经常出现(甚至在日常生活中也常见)的现象是，我们  因自己缺乏自信而恼火。我们都有过这样的经历：我们与他人发  生冲突，但没有说出自己想说的话，之后我们为没有更好地自我  防卫而感到恼火，我们感到他人占了上风。之后我们会想到各种  各样当时没有想到的说词，然后开始为自己的失败而生闷气，内  部折磨者又乘机兴起。

      一次聚会上，罗格受到了他人的指责，这令他感到有些羞愧。  事实上，他当时处理得十分得体，但在他自己看来，他没有很好  地自我防卫。当晚及接下来的一些日子，他不断默想当时想说却  没说的话，以下是他对自己的看法：

．你有时这样任人摆布。

．你永远都不会站起来为自己说话。

．你又一次向人表明你是个草包。

．你又失败了。

．你真懦弱。

      罗格的理想是做一个受人尊敬的人。当然，他从来没有实现  自己的理想。正如第十三章艾伦的例子一样，事情过后，罗格激  活了自身的战斗／逃避系统，每天都在默想当时该说而没说的话。他开始幻想从肉体上伤害那苛责他的人。与艾伦相似，罗格的想法也导致了他脾气暴躁。

      其实罗格应当考虑一下其他观念：

．我又开始自我苛责，跟自己怄气了。

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